[開箱] 成為猛男的必需品

我都是徒手練

身邊有什麼可以用的就拿來用

啞鈴還是拿別人送的

每天倒立作伏地挺身30～40下（在靜止稱10秒）

有時候不用花錢也是可以練的

不過有些小肌群就要靠一些道具了

這個重點在毅力，不要被打敗阿...

仰臥跟扶立從一天50加到最後400

到有一天無聊去學校健身房待1禮拜，我就放棄在家練了

突然就過3年了，有2年在家練真浪費，其實在健身房1h就抵過在家2h

最顛峰的時候啞鈴40磅5下左右，臥推80kg也是5下（體重68）



不過後來練車骨頭裂開，在等癒合，啞鈴剩30磅5下，臥推60kg也是5下

現在慢慢恢復中


練這有個重點是，極限超過12下等於消脂肪，要大肌肉不要超過8下


個人練法是極限5下後，少一塊鐵塊+5下

所以就5  10  15  20 ，然後就換器材，剛開始做隔天會非常痛...


但那是破壞組織後在長出大肌肉的預兆...


記得瓶水隨換器材移動，祝你成功！

我覺得買這種自己練

最好還是請教過教練或是身邊有熟悉的人

在來練會比較有效率 (姿勢 呼吸 次數 等..)

也比較不會受傷!

三樓的被評分轟的真慘，不過評分內容真的有狠到，也的確是那樣
我之前也是有段時間都在健身，不過之後上了大學
動的時間變少、人生地不熟、打工養活自己、養小老婆、養大老婆
等等諸多的原因，實在排不出來有什麼時間可以健身
現在頂多只能晚上下班後回家做一套自己安排的健身課程
根本沒時間上健身房，身材也慢慢的變線條了
健身說起來不難，但是做起來卻是難上加難，毅力是最重要的鑰匙
樓主加油啦，進入這個圈子，會讓你對自己更有信心的

=   =不知道這個價格二組多少

不知道有多佛心

上網找很很久

可以調SIZE的都蠻貴的

1手1組剛剛好

可以去健身工廠練阿 那邊超多讓你選擇^^
各個部分都練的到~~

你健身觀念有錯誤的地方
重量訓練屬於無氧運動
絕對不可能消耗到脂肪
要肌肥大的最大次數不得超過20次
也就是說當一個重量你可以做超過20次時
你練的是肌耐力
要肌肥大的最佳次數在6~12次
低於6次以下則是在練最大肌力

原文章由 richfu 於 2010-10-21 00:25 發表
你健身觀念有錯誤的地方
重量訓練屬於無氧運動
絕對不可能消耗到脂肪
要肌肥大的最大次數不得超過20次
也就是說當一個重量你可以做超過20次時
你練的是肌耐力
要肌肥大的最佳次數在6~12次
低於6次以下則是在練最大肌力

=  =真的喔  

我每次都練到感覺肌肉很緊繃才停

不知道會不會有反效果

看你健身方向是哪邊
看是練線條還是練大

去鐵克網或是找個健身教練教比較能學到比較多東西

因為自己去模仿會發現很多姿勢，都是輔助肌去帶你要練的肌肉
例如，想練胸肌，練到最後手比胸長的還快大
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沒錢有沒錢的練法拉
我一開始學得時後只去上了暑假台南WORLD GYM兩個月送的兩堂課
其他就是臉皮厚點找裡面身材不錯的人請教(也還好有人想帶我)

不過最實際的就是
請持續的練下去
中斷就什麼都沒了
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原來金門是獎金高喔
難怪我之前看比賽怎去年跟今年代表的地區不一樣但是人一樣...
錢太多的金門縣