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誠徵減肥團!!要有一定份量才可以報名

回覆 39# asd7073078 的文章

  心得在下PO過啦!

帳號                   日期                     體重                        增減
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sg9522036          3/17                     90                           0
shiyoo123           3/15                     69                           -2

[ 本文章最後由 shiyoo123 於 2010-3-18 01:36 編輯 ]
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shiyoo123           3/15                     69                           -2
sg9522036          3/18                     88                           -2
It's fortune to be Ur lover
加油....

但是我祝福你們成功...
之前大學重考待重考班時胖了20公斤
上大學之後,恢復正常作息就不知不覺減了20公斤

飲食控制、固定的運動習慣、充足的睡眠---->就會瘦了啦
不過現在的我....都做不到誠徵減肥團!!要有一定份量才可以報名2020 ....難怪一直胖誠徵減肥團!!要有一定份量才可以報名1552

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呀~我想報名吶
但是~但是~人家4月份有連續美食團吃到掛
等那團結束後說不定會更有份量,到時再來報名好了誠徵減肥團!!要有一定份量才可以報名6748

[ 本文章最後由 winnie91 於 2010-3-18 14:10 編輯 ]
二寶 阿賴 白熊掌

來報名..

參團選手                           目前體重                       目標體重
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asd7073078(馬達)            91                               70
小老大                97                               70
shiyoo123                       71                               67(數量不多,但難度頗高= =+)
max1984725(阿勳)           95                               75..70更好...
Oo無名oO                       95                               75
獨家快樂               81                               60(會不會太超過XD)
popopigs(A寶)                  110                             80   
阿信                          90                                65
molukino                           98                                 82  
樊                           102                                 85 ((努力 ...
亞伯                   59                                 56(練精壯 目標 韓國Rain)
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囧....鬼遮眼 沒看到標題要有一定份量!!抱歉...
自刪文會違反站規
請版主幫我刪除

[ 本文章最後由 abrahamese 於 2010-3-18 16:39 編輯 ]
我叫金三順:「去愛吧,就像明天是世界末日一樣!」
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回覆 45# abrahamese 的文章

沒關係滴=ˇ=!!!
人人都想要變的更帥!更美!
所以!!我們一起減肥吧=ˇ=!!
要健康的減肥噢誠徵減肥團!!要有一定份量才可以報名7136
原文章由 asd7073078 於 2010-3-18 22:51 發表 誠徵減肥團!!要有一定份量才可以報名1866
沒關係滴=ˇ=!!!
人人都想要變的更帥!更美!
所以!!我們一起減肥吧=ˇ=!!
要健康的減肥噢誠徵減肥團!!要有一定份量才可以報名7698

哈~我有健康減
飲食就無醬沙拉跟水果(牛番茄) 或 稀飯+水煮青菜3樣(至少500克)
不吃油炸+有糖飲料(本來就討厭)

每天跑6.3k有高低差的斜坡實體道路(非PU道),
時間50min~1hr(重點在有氧跟心肺訓練)
跑完步救回來重量訓練一輪30min+立刻喝無糖豆漿(蛋白質)
有效幫助肌肉生長與運動過程中肌肉受傷的修補..

跑步前會先吃小餅乾+跟少許無糖茶或黑咖啡,防止脫水跟增加心跳

ps. 低GI飲食不管是不是要減肥,健康飲食習慣的首要條件...
---------------分
有點像運動員的訓練方式,不過運動員要更多蛋白質 ... 2010-3-19 00:42
(恩~我是以健康永續經營為概念,訓練心肺功能 跟鍛鍊肌肉(型與肌力),所以精壯與持續是主要目標)

[ 本文章最後由 abrahamese 於 2010-3-19 01:41 編輯 ]
參與人數 1經驗值 +5 收起 理由
shiyoo123 + 5 有點像運動員的訓練方式,不過運動員要更多蛋 ...

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回覆 47# abrahamese 的文章

  運動後喝牛奶、豆漿等會比運動飲料還能恢復肌肉細胞損傷,這是國外的醫學研究成果。(當初是用巧克力奶昔、牛奶)

  跑步以紅土或平坦草地為佳,吸震力強可增強訓練,對膝蓋的負擔也較小。若是路跑(距離也不短),要比較好的跑鞋,否則負荷太高,對身體會有影響。(但也有人天生就適合跑步)

  在下之前跑PU,但後來愛上紅土,跑起來費力。雖然母校沒整修,學生騎腳踏車上跑道,造成許多凹凸不平。4500m~5000m跑PU大約二十六分鐘,跑紅土約二十八分鐘。

  在下對跑步除運動傷害外沒研究,但喝咖啡似乎不好,運動後造成缺水,可能更容易吸收咖啡因而造成心悸。(補充:不過網路資料顯示,咖啡能讓運動效果增加,更能燃燒脂肪。)

  要練成精壯,重量訓練不可少,重量訓練並非會變大塊頭。重量訓練能提高基礎代謝率,在下每天游三千+跑五千,不如一位朋友每天游泳完重訓一小時,他的肌肉線條很漂亮。(單一運動,效果有限)

[ 本文章最後由 shiyoo123 於 2010-3-19 02:00 編輯 ]
參與人數 2經驗值 +10 收起 理由
winnie91 + 5 解說詳細@@(白熊)
abrahamese + 5 感謝分享~我再去多閱讀

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原文章由 shiyoo123 於 2010-3-19 01:53 發表 誠徵減肥團!!要有一定份量才可以報名9433
  但喝咖啡似乎不好,運動後造成缺水,可能更容易吸收咖啡因而造成心悸。(補充:不過網路資料顯示,咖啡能讓運動效果增加,更能燃燒脂肪。)

http://epsport.ccu.edu.tw/epspor ... epno=226&page=1

這篇期刊針對|運動前喝咖啡"的影響的研究
可以做閱讀
參與人數 1經驗值 +5 收起 理由
shiyoo123 + 5 回家A我爸買的咖啡!他很有研究! ...

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回覆 48# shiyoo123 的文章

除了 學報跟期刊外...
康健雜誌也是有專題提出..運動前適量咖啡絕對是助益
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=4910
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