誠徵減肥團!!要有一定份量才可以報名

　　心得在下PO過啦！

帳號                   日期                     體重                        增減
==========================================
sg9522036          3/17                     90                           0
shiyoo123           3/15                     69                           -2

[ 本文章最後由 shiyoo123 於 2010-3-18 01:36 編輯 ]

帳號                   日期                     體重                        增減
==========================================
sg9522036          3/17                     90                           0
shiyoo123           3/15                     69                           -2
sg9522036          3/18                     88                           -2

加油....

但是我祝福你們成功...

之前大學重考待重考班時胖了20公斤
上大學之後，恢復正常作息就不知不覺減了20公斤

飲食控制、固定的運動習慣、充足的睡眠---->就會瘦了啦
不過現在的我....都做不到 ....難怪一直胖

============================================

呀~我想報名吶
但是~但是~人家4月份有連續美食團吃到掛
等那團結束後說不定會更有份量，到時再來報名好了

[ 本文章最後由 winnie91 於 2010-3-18 14:10 編輯 ]

參團選手                           目前體重                       目標體重
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
asd7073078(馬達)            91                               70
小老大                97                               70
shiyoo123                       71                               67（數量不多，但難度頗高= =+）
max1984725(阿勳)           95                               75..70更好...
Oo無名oO                       95                               75
獨家快樂               81                               60(會不會太超過XD)
popopigs(A寶)                  110                             80   
阿信                          90                                65
molukino                           98                                 82  
樊                           102                                 85 ((努力 ...
亞伯                   59                                 56(練精壯 目標 韓國Rain)
==============================================


囧....鬼遮眼 沒看到標題要有一定份量!!抱歉...
自刪文會違反站規
請版主幫我刪除

[ 本文章最後由 abrahamese 於 2010-3-18 16:39 編輯 ]

沒關係滴=ˇ=!!!
人人都想要變的更帥!更美!
所以!!我們一起減肥吧=ˇ=!!
要健康的減肥噢

原文章由 asd7073078 於 2010-3-18 22:51 發表
沒關係滴=ˇ=!!!
人人都想要變的更帥!更美!
所以!!我們一起減肥吧=ˇ=!!
要健康的減肥噢

哈~我有健康減
飲食就無醬沙拉跟水果(牛番茄) 或 稀飯+水煮青菜3樣(至少500克)
不吃油炸+有糖飲料(本來就討厭)

每天跑6.3k有高低差的斜坡實體道路(非PU道)，
時間50min~1hr(重點在有氧跟心肺訓練)
跑完步救回來重量訓練一輪30min+立刻喝無糖豆漿(蛋白質)
有效幫助肌肉生長與運動過程中肌肉受傷的修補..

跑步前會先吃小餅乾+跟少許無糖茶或黑咖啡，防止脫水跟增加心跳

ps. 低GI飲食不管是不是要減肥，健康飲食習慣的首要條件...
---------------分
有點像運動員的訓練方式，不過運動員要更多蛋白質 ... 2010-3-19 00:42
(恩~我是以健康永續經營為概念，訓練心肺功能 跟鍛鍊肌肉(型與肌力)，所以精壯與持續是主要目標)

[ 本文章最後由 abrahamese 於 2010-3-19 01:41 編輯 ]

　　運動後喝牛奶、豆漿等會比運動飲料還能恢復肌肉細胞損傷，這是國外的醫學研究成果。（當初是用巧克力奶昔、牛奶）

　　跑步以紅土或平坦草地為佳，吸震力強可增強訓練，對膝蓋的負擔也較小。若是路跑（距離也不短），要比較好的跑鞋，否則負荷太高，對身體會有影響。（但也有人天生就適合跑步）

　　在下之前跑PU，但後來愛上紅土，跑起來費力。雖然母校沒整修，學生騎腳踏車上跑道，造成許多凹凸不平。4500m~5000m跑PU大約二十六分鐘，跑紅土約二十八分鐘。

　　在下對跑步除運動傷害外沒研究，但喝咖啡似乎不好，運動後造成缺水，可能更容易吸收咖啡因而造成心悸。（補充：不過網路資料顯示，咖啡能讓運動效果增加，更能燃燒脂肪。）

　　要練成精壯，重量訓練不可少，重量訓練並非會變大塊頭。重量訓練能提高基礎代謝率，在下每天游三千+跑五千，不如一位朋友每天游泳完重訓一小時，他的肌肉線條很漂亮。（單一運動，效果有限）

[ 本文章最後由 shiyoo123 於 2010-3-19 02:00 編輯 ]

原文章由 shiyoo123 於 2010-3-19 01:53 發表
　　但喝咖啡似乎不好，運動後造成缺水，可能更容易吸收咖啡因而造成心悸。（補充：不過網路資料顯示，咖啡能讓運動效果增加，更能燃燒脂肪。）

http://epsport.ccu.edu.tw/epspor ... epno=226&page=1

這篇期刊針對|運動前喝咖啡"的影響的研究
可以做閱讀

除了 學報跟期刊外...
康健雜誌也是有專題提出..運動前適量咖啡絕對是助益
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=4910