超越精神與肉體的極限—低醣飲食減重法90天親身測試分享

itsuki 發表於 2012-10-12 17:30
我的做法是
一附雞胸肉約可以分做兩餐吃，另外其他蔬菜及豆類就隨意，以吃到飽為原則(反正2個多小時以後 ...

如果說...我說你這減肥方法幾乎都是錯的你會打我嗎？





第一個..吃的方式


你知道你一天的基本代謝量是多少嗎？成人年輕男生一天沒做事大概2千卡左右

我看你的食譜應該1500上下，你選的食物低油脂沒錯，但是連基礎代謝量都不到了，

這樣瘦下來是不健康的，你看到2個月來的功效，對..沒錯   你有瘦下來

但你知道你是瘦到脂肪還是肌肉呢？

這時候你一定會問我，為什麼會瘦到肌肉呢？

當你一天卡路里低於基礎代謝量時，身體會自動開啟維生機制

會把最耗卡路里的東西丟掉，肌肉大部分消耗量都比脂肪多

船都要翻了，一定會把最重的東西丟掉，肌肉就第一個被丟掉了...

時間久了，一定會影響你的身體健康，輕則體力不足，重則抵抗力減弱，容易生病


解決方式

均衡飲食一定要有，澱粉五榖雜糧一定要有，一定要達到基礎代謝量

正常睡眠，至少一次性睡足7h，維持生體平衡




第二個..運動方式


看你文章，之前有運動，但在減重期間，並沒有運動

而運動又分為2大類，有氧運動跟無氧運動，有氧運動大約是指

運動時心跳每分鐘120up，必須維持10分鐘以上

而上面有提到，肌肉所要維持的卡路里比較多，所以肌肉量變得很重要

儘管有氧運動是減脂肪最好的運動，但過多的有氧運動也會將肌肉丟掉（一般人達不到）


解決方式

減肥最好的方法除了控制飲食外，還必須加上有氧運動+重量訓練

以你現況應該是1：1的訓練量就可以了，至於運動項目，有興趣我在來說



總結

最有效又最健康的減肥方式就是，控制飲食+有氧運動+重量訓練

至於為什麼要多一個重量訓練的原因除了他的代謝量大以外

剛好達到你的訴求"不要復胖"，先來個概念

假設有四個人

1.體重高+體脂高      非常胖的人

2.體重低+體脂高      弱小無力

3.體重低+體脂低      有些肌肉，但是偏瘦

4.體重高+體脂低      非常壯的人


以樓主的方式，體重降低成效非常好，但是卻不是健康的

最後容易變成第2項，稍微鬆懈，一定會復胖

所以建議樓主，方式要改變改變，如果再不懂的話，我有一段影片可以更了解












雖然我從未肥胖過，但在於健身我玩了四年多了，這些是我對減肥的了解

這個月我在努力增重，剛好跟樓主相反     身高179cm 體重66kg 體脂15％

在將近一個月的努力下，少油+大量重訓+低強度有氧運動+攝取乳清＆酪蛋白

因為有運動，所以基礎代謝量大概要3000左右，所以我攝取一些，大約3300～3500左右

現在約69.X，但體脂維持在15％，等於我增加了3.Xkg的肌肉，但目標要增重到75kg

基本上很懶得打這些字，難得看到有心人，又不捨方法錯誤

因為很多人，講了又不聽，聽了又不做，希望樓主能健康瘦身！

傲天狂風 發表於 2012-10-12 23:16
如果說...我說你這減肥方法幾乎都是錯的你會打我嗎？

完全正確！

不過只要牽扯到商業行為，內容難免極端或誇大，不然怎麼賣！

這邊可惜的是沒有健身版，所以我都混在01，有興趣的可以到那邊看文章，我的id跟這裡的差不多。

solomon 發表於 2012-10-12 23:50
完全正確！

不過只要牽扯到商業行為，內容難免極端或誇大，不然怎麼賣！

我那邊id跟這一模一樣

傲天狂風 發表於 2012-10-12 23:16
如果說...我說你這減肥方法幾乎都是錯的你會打我嗎？

好專業...

想請問一下您的低強度有氧運動是哪些呢?

感恩

目前我也在減重中
正好可以參考一下

傲天狂風 發表於 2012-10-12 23:16
如果說...我說你這減肥方法幾乎都是錯的你會打我嗎？

您說的方式是教科書上面的理論基礎，理論上的塑身方式，小弟當時大學時代確實有這樣搞過，那時候重量訓練一周1~2次+慢跑5000m一周兩次，大學時代因練習跆拳道及柔道，大四時甚至可以劈腿拉朝天蹬

我承認，這次我並沒有照著傳統的理論基礎走，是因為
小弟已經36歲，每天基礎代謝率已經下降到只有1700Kcal出頭，以如此飲食控制，我認為攝取量還在基礎代謝率的九成之內，也是理論基礎當中的可接受範圍

我目前的生活型態因為必須顧及家庭、老婆、工作，已經沒有太多個人時間運動(請不要說我不運動是"懶")我現在所面臨的是另一種不同的生活方式，勢必無法遵照理論基礎進行

我不是不運動，事實上我很愛慢跑，那是諸多生活限制讓我無法過以往的生活，再加上膝蓋韌帶撕裂，只好選用飲食控制法，我所採用的方式存在許多爭議，我也在親身測試當中，至少這樣的方式對我來說前段有點效果，至於如何控制不要復胖，也就需要各位不吝指教了

真是勇氣可嘉的 照片阿

itsuki 發表於 2012-10-13 00:56
您說的方式是教科書上面的理論基礎，理論上的塑身方式，小弟當時大學時代確實有這樣搞過，那時候重量訓練 ...

時間少的話滾輪是很好的替代方案

沒有時間有沒有時間的做法，並不是完全不做...

大推阿~樓主真的是有圖有真相!
希望能瘦身成功!^^

文章打得很用心，放置的圖片也很別出心裁，讚！