減肥~要一起的朋友來吧^^

還有一點

以運動來減肥的話

切記!

"平均分配"會比"集中"來的有效

比方說

我早晚各做三十分鐘有氧運動

會比你早或晚上單作一小時來的有效

我一星期運動四天

會比只運動兩天有效

儘管兩者的總運動時數是一樣的

簡單來說

你要持續讓身體這個耗能工廠維持高效率運作

如果乳酸堆積太多了

那就要適度休息不要過操

這意味著

1.過度運動超過你肌肉所能負荷的~在沒有及時補充能量的狀況下

身體某部分的蛋白質也會流失(通常是你的肌肉)

而肌肉正是身體耗能工廠的重要元件

如此長久來看~反而會讓你的基礎代謝不升反降

2.因為乳酸堆積~隔天必定肌肉酸痛

這會影響我們持續運動下去的動力

會造成想休息偷懶的心態

所以一週七天~六天適量運動一天休息

搭配控制的飲食~正常的作息~

愉悅的心情

沒有瘦不下去的事

只是時間早晚的問題!

挖哩咧‵本人目前已經邁進到110....

有沒有苗栗市的小姐要陪跑

其實我覺得飲食可以控制,偶爾量大應該還好
我國二的時候吧97公斤

天天騎腳踏車,偶爾打球
反正出門都腳踏車
飲食也沒變  都都吃很多093.gif

半個學期結束80公斤 整整飛掉17公斤
如果加上飲食控制 我想應該更多

最後因為人的惰性吧,我又胖回去了e7e88a57.gif

回覆 18# WISO 的文章
車手輕量化真正好，表速永遠都插表，考試也都100分
看到這個我就更想減肥了哈哈哈
回覆 19# eric520520nft 的文章
大大我們一起加油=ˇ=
回覆 19# eric520520nft 的文章
祝你成功喔=ˇ=
回覆 21# michael26 的文章
一週七天~六天適量運動一天休息

搭配控制的飲食~正常的作息~

愉悅的心情
我會記住的=ˇ=感恩
回覆 22# 車干 的文章
大大我們一起減肥吧~^^

報名+1
目前83..
一禮拜游泳2次 外加飲食的控制
半個月 瘦了2公斤

這幾天狂下雨 都沒有去運動
肚子感覺又大回來了 068.gif

目標先訂個75吧..
想要受到65公斤阿

如果想要瘦的人
這些水果可以多吃一些
蘋果(其實蘋果沒什麼營養素... 不過可以幫助消化  有豐富的果膠)
香蕉(熱量高  但是含寡糖  可以幫助消化還有一堆有的沒有的功用)
芭樂(維他命C不知道是柳橙的幾倍...忘記了)
奇異果
葡萄柚
大番茄

我記得這些都還不錯
豆漿有助於減肥
芹菜 香菇 茄子 竹筍 蒟蒻等等可以多吃一些

再來就是做重量訓練
重訓其實對於減肥沒有什麼比較立即的效果

(如果想要比較快瘦的話請做有氧)
(請不要以為不進食就會瘦...會瘦到肌肉  然後體脂肪不會變)

不過重訓會增加身體的肌肉還有肌肉素質

所以

也就是說

會增加身體的基礎代謝率

基礎代謝率就是說
如果你基礎代謝率是1600卡的話
一整天沒有做什麼運動(含走路等等)
換言之就是類似等死狀態
一天就會消耗掉1600卡
到後來也比較不容易復胖

一起加油吧!!

小靈現在因為參加總部的減重比賽 現在也在努力中

目前為期6周的過程 今天已經到第二週開始
目前已經減去一點五公斤囉~

瘦下來的方法真的很懶惰XD

飲食控制就差很多
小靈的店長潘潘姊超強 是他教我怎麼瘦下來的~~XDDD

咱們一起努力吧~100.gif



目前飲食
早餐 代餐
中午 便當
晚上 代餐

一天水量4000C.C

目前已經從64公斤↓54公斤囉~3個月累計~084.gif