本文章最後由 凡塵 於 2013-4-18 12:41 編輯
看了一些前輩們的減重發表，我想我也來發一篇參與好了，
順便提供一些減重方法，讓大家都有機會車手輕量化。
首先照片是從我最高峰的研一時期107KG來放，中間減過兩次，
體重大約從107-83-93-76KG最近，日子大約是2008-2010現在，
中間復胖是因為有閃光後開始不節制加上論文壓力又胖了起來，
2010.3入伍後又開始減重計畫，剛進去為92.6KG，目前75-76KG之間，
離目標73還有3-4KG要努力，雖然標準體重算出來應該要68才對。
先說第一次減肥為2008.7-2009.1之間，大約為飲食控制+中醫診所的藥+運動，
早餐、午餐無限制，吃東西前會吃一包會讓肚子飽的中藥粉，所以吃的也不多，
晚餐則是不吃飯為主，然後晚上九點出去附近公園運動一小時，
快走+小跑步(大約4.8KM)，大餐聚餐幾乎不參加，
一個禮拜七天運動四天以上，基本上也算是少吃多運動的方法，
但是有吃中藥來抑制食慾就是了。大約減重到2009.1過年附近，
體重由107下降至83.7大約23-24KG，不過身邊的人都覺得我是運動減下來的，
我個人是覺得少吃的確很重要就是了，但是好景不常，在2009年初跟閃光在一
起後，所謂的幸福胖也跟著我，加上寫論文的壓力，於是體重又在我不節制飲食，
也開始運動變少，食量恢復正常，大餐紓解壓力之下，在2010.3入伍後，
站上體重機體檢赫然發現，我又胖到92.6KG，不過索性也因為入伍，
所以開啟了第二次沒吃藥的減重方式，新訓結束分發前體重掉到88-89KG，
想想三餐也都照吃，沒有特意少吃，只是生活正常很多，一早跑三千或掃地，
這樣就減了一點下來，單位分發出來後，便開始了我控制飲食的第二次車手輕量
化，補充一下目前為愛心替代役中。
第二次減重的重點在於熱量控制，參考了網路上一位大熊的很多資料，
來計算每天的卡路里，他有提供EXCEL表格讓人記錄每天攝取多少熱量，
據他的方法是，當你少吃了7700大卡，體重就會掉一公斤，減重的速度就看你
能存下多少減肥的基金，阿想找更詳細的原理，請自行上網找應該會找到相關部
落格，我這邊以提供我吃啥減下來為主，早餐8成是鮮奶麥片+燕麥片(口味很多
搭配自己選擇)，早餐控制攝取200-250大卡內，當然有時候受不了可以吃一些
水煎包、蛋餅配豆漿、或饅頭夾蛋，不過還是盡量早餐攝取控制在500大卡內，
中餐的話我都是吃附近的自助餐，或者服役地點有提供便當就是都照吃，熱量大
約估在500-800大卡間，自助餐餐菜飯便當為五樣菜+一碗飯自己粗估500大卡，
如果是四樣菜+一碗飯+炸排骨粗估700大卡，雞腿便當估800大卡左右。
晚餐的話也不知道算健康還是不健康，大多吃7-11的食品，因為熱量好算，
初期都吃生菜沙拉+鹹麥片或者搭配無糖豆漿，中期則是愛上了春雨系列的衝泡
食品配零卡果凍，後期則是吃微波食品+無糖豆漿或關東煮也可以，最近則是無
限制但是控制在攝取600大卡內，初期控制在只吃300大卡比較有效果，而運動
的話就是騎腳踏車40-60分鐘，很輕鬆的騎有一點流汗，一周大約三次，整理來
說我初期熱量控制一天在200+500+300=1000大卡，我身體所需熱量為2000多
大卡，所以少吃了900-1000左右，會被存下來當減重基金，當存滿7700大卡大
約也瘦了一公斤，從我4月中執行到現在，算起來是差不多還滿準的，阿希望這
次車手輕量化能維持久一點，退伍前能達到我要的73KG啊!
這次沒有靠藥物的幫助也大約瘦下來16KG，雖然沒有之前瘦得多，不過似
乎有比較正常一點的瘦，目前大餐會吃，但是今天吃大餐就要在其他天補回來少
吃，簡單來說還是熱量控制就是了，就我的經驗看來，
飲食控制比狂運動不控制吃來的有效一點，當然搞不好因人而異啦!這邊是提供
一些我的方法供參考。有需要輕量化的車友一起加油吧!照片就隨意看看，
我隨手找了一些放上去。
[ 本文章最後由 leaderpro 於 2010-10-25 21:22 編輯 ] |
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