我想我直接引用 黃阿文健身教練 書裡的話會更清楚
優點是:
用free-weight, 所用到的肌肉數量比機器多,
而且多屬於Stabilizer Muscles; 而且"Free weight 動作",
對於全身熱量之燃燒與減肥較機器有效!
例如 Barbell squat 就比 Leg press 能多燃燒50%的熱量!
練習使用時; 不受方向 角度限制. 身材大小手腳長短都可以使用同一器材.
在全身肌肉群的整體 肌肉與力量的增強上最有效! 有可以增加肌肉群的協調性與平衡感.
缺點是:
裝卸重量時較麻煩,也較不安全,一不小心就怕鐵片砸到腳.
初學者在剛開始很難掌握平衡;舉較重一點時心裡就有壓迫感.
因為使用"自由式器材"時 無法像"機械式器材" 可以舉的那麼重,也比較沒有"成就感"!
書裡的結論:
如果你想要快點把肌肉練出來;那就要多多使用"Free weight"! 假如只是想輕鬆動一動;那就你不纺先玩玩"機械固定式器材"
至於只想買器材在家健身一下的朋友,那我還是誠懇地奉勸你:買Free weight比較實用 省錢!
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