【連載系列】騎士精進計畫：停滯、重新啟動

你看這張體重造成的加速重量比
有提醒你嗎?
你

比你輕50KG的人

文章的開頭 真的是 字字句句入心坎啊

減重是枯燥而乏味的獨白

這 真是直白的內心話

而你願意 自我揭露讓公眾來監督你

看來 背水一戰之勢 你已經準備好了

你還真的要做滿一年啊...

還需要恆心毅力
可以開始做重訓，應該有幫助

平時我晚上都習慣來一杯，看來真的要戒酒了，酒精熱量超高

早餐有吃嗎?(我個人吃麥片或者沒吃)
中餐吃那樣，但量可能要再看是否要調整(萬年 炸排骨飯or滷雞腿 四樣菜隨選 免費附湯)先喝湯再吃各項菜，最後再把主餐排骨吃下去，飯就吃四口菜才一小口飯
不吃麵類食品(精緻澱粉類都不碰)
晚餐要看實際內容吃什麼
一天喝多少水量(至少2000cc左右)
大約都幾點睡覺有時候也會影響卡關
體重大約三天就可以量一次公司一台家裡一台
所以變化量可以比較掌控
不然一個月才量一次太久

接下來計算卡路里攝取
減少攝取7700大卡可以少1KG左右

因為看到有受過傷
不然其實還是建議搭配一周三次的運動
我自己是以室內基礎重量訓練+間歇運動為主
一開始深蹲類跟腿部膝蓋的也受不了
主要動作一開始不標準發力點錯誤也有關係
不然運動可以提升基礎代謝年紀有了無法靠少吃就可以一路減下來
不然就是要靠中藥提升你的一些代謝反應
繼續觀察這篇後續發展

覺得樓主可以正常吃,早上早起去做些熱身運動,再去快走 or 打拳 or 重量訓練 30分鐘,一個月應可看出結果.

晚上不要太晚吃,早睡早起身體好.

加油！對抗體脂肪，是需要強大的意志力與執行力！

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試一個月看看是否真的如廣告一樣 ????

感謝分享~~~