想為自己努力一下XD

一起一起
我也要

比較操的工作.
只能算是勞動.
不能完全算是運動= =...
所以減肥效用...
算不大...
這是醫生說的...

回覆 17# popokim 的文章
排泄正常哦
我不敢喝每朝  喝下去天天就蹲馬桶= =

回覆 18# leo1391 的文章

我盡量克制摟~~!
我要慢慢瘦 哈哈 大家都看不起我 一直想家賭注XD
越看不起越是給我衝動166.gif

回覆 19# a0910 的文章

意志力瞜
我之前也一直想減想減
可是運動幾天就沒動力了
這次這麼多金錢壓力我...

回覆 20# bui_vup 的文章

不吃澱粉 這樣如果達到目標 吃下去就會復胖很快吧？
謝謝101.gif

回覆 21# dicky10328 的文章

一起努力吧 如果是苗栗人可以一起運動哦~~

我也參加吧
目前80  想瘦到70
雖然我媽叫我瘦到65....

滿腦子想著~

輕量化就比較省油~省油~省油

加油!!!祝您成功!!

我以我本身的經驗跟你說
有氧跟無氧運動都要
不然就算你瘦下來
肚子還是一圈....
我大一花了一整年的時間從90降到65
一個禮拜三到四天上健身房
一開始先用跑步機慢跑個10-15分鐘
然後開始重量訓練
以胸肌腹肌大腿為主
當然最好整個上半身都練到
做三組 一組15-20下
重量方面
以你可以連續做20下不覺得手會很酸的重量來做
重量太重的話不但沒減下來 練出來的肌肉還會撐大你的肥肉
造成反效果
然後最後在上跑步機跑個20-30分鐘
結束 沖澡回家
整個運動下來 大概一個半小時到兩個小時(包括沖澡時間)
飲食方面 三餐還是正常吃
早餐要吃飽 隨便你怎麼吃 不過還是不要太油膩
中餐的方面 也是以吃飽但是不要太油膩為主
晚餐的話 我是晚上不碰澱粉類 然後高纖蔬果為主
晚餐一定一定一定要避免自助餐(因為都很油)
大量青菜是一定要的
如果有飯局就去沒關係 不要不吃掃了大家的興
但是也是以青菜為主
喝的部分
每天2000CC以上的水
喝水是有學問的 不要一次灌太多 也不要等口渴才喝
一個小時大概喝200-300CC
飯前一個小時喝200-300CC可以抑制食慾
剛睡醒喝溫水也是差不多300CC
有糖飲料 千萬別碰 這是減肥人的大忌
也不要太羨慕朋友每天喝兩三杯飲料都不會胖
我有蠻多高中同學每天早上一杯 中午一杯 晚上一杯 宵夜再一杯
到現在看了他們四年了還是瘦的跟難民一樣
重點他們也沒在運動 抽菸還抽很大
反觀我 我雖然沒有刻意不喝 但是也有注意沒有過量的喝
每天放學都打球 瘦是會瘦 但是會有一個底限 到了那個底限就不會再下去了
所以這是體質問題
遇到飲料 千萬要忍!!!!!!

最後最重要的是 作息一定要正常

有人應該會問 去健身房不會很花錢嗎?
答案是不會!!!
我是去學校的健身房
一年(上下學期)250元...
當然設備不是頂好 但對我來說也夠用了
最後要再幫你加油囉!!!!!
祝你減肥成功!!!!!!!!!!

一年250元真的是便宜阿.....就算只是去那跟同學喇低賽然後洗個澡也划的來阿.....

回覆 24# panzh0914 的文章


很簡單吧 你們體能應該都不錯XD
我跑半圈操場就累了= =
加油哦!!

回覆 25# 憬仔 的文章

何只省油XD

起中尾都會變快XD
謝謝哦!~

回覆 26# carmelono15 的文章

有氧跟無氧要這麼分阿？


我想先慢慢跑把一些肥肉減掉摟

至於練身體應該要少於一百吧XDD

不然太吃力了-.-

哈  一個學期250健身房 還真好107.gif

韻律操阿  慢跑都算有氧

太激烈的像打籃球  快跑  屬於無氧

重要是少吃多做啊!

可以記下每天吃的卡路里數量

一天所需大約是2000

所以只要吃低於2000就算是在減肥摟

至於要低多少只能看您的毅力了

不過還是要正常吃三餐喔

只是量要減少

還有推薦"蒟蒻"飽足感夠 熱量超低

減肥聖物

米飯類(澱粉)少吃

操場跑不動的話

改用游泳或騎腳踏車也是不錯的選擇唷!