如何在長高與練出肌肉?!

之前有連續一個月
每天睡前偷偷做30下仰臥起坐
真的有一點點腹肌
(剛開始肚子痛死了!)
之後就懶了...
才2天
腹肌消失了

我每天練一點好了
洗澡前動一動

沒有肉量不要說有線條
想想排骨飯

今天在健身房看到學弟練出8塊腹肌...
有夠嚇人的 肌肉跟po自拍肌肉照的大大滿像的

練肌肉本來就該要持之以恆
我這陣子平均一個禮拜去三次健身房(免費的)
現在已經練出胸肌了...
我也是從80公斤減到72-73這邊

長肌肉 = 健身 + 吃高蛋白 + 有氧運動

我是過來人~

有氧運動要不要隨便你~只是體脂肪低~肌肉會越明顯~

[ 本文章最後由 風的駕馭 於 2009-11-11 21:31 編輯 ]

原文章由 tallman192 於 2009-11-11 11:20 發表
亞柏~~你這種話就感覺就好像要人家砍掉重練的感覺耶...
不要因為我那天說你瘦很多你就屌起來

哈~沒有啦!

因為其實衣服可以修飾身材
而且~穿的適合跟得體，就算是胖子或是中廣
或只是沒肌肉，都可以很好看阿...
至少我認識一個雖然不是瘦子，但是不會因此就不買衣服
不逛街.不打扮.
弄弄人還滿帥的阿~(請HAL豪邁豪對號入座^^)

所以我才會說，穿著打扮要顧!!
不是練各滿身肌肉，
就只要穿吊嘎上街，就會帥氣了...

適合自己的才是最重要，

至於我的部份，我不是屌啦..
是因為有些心得..
我每天跑~有高地差斜坡的路6.3KM..回來重訓一輪
訓練增強心肺功能~跟降體脂肪
吃清淡跟以菜當主食...
主要是雕塑身型

所以看小段說要，完全不勞不累
就要什麼都獲得..?
真的是天方夜譚..

小段說得 大概要砸錢去弄啦XDD

哪我這種天生素顏不能見人的怎麼瓣???

吊單槓 吊著就好 身體就會拉長
要練出肌肉 當然就要動
除非 你的健身房  冷氣很強

22歲要長高!! 不太可能!!
練練肌肉可以跟妳講~不過全身有太多肌肉~練一個地方的肌肉都有不一樣的姿勢跟器具!!
跟妳講講腹肌怎麼練的，腹肌有上腹肌跟下腹肌!!
上腹肌用仰臥起坐就可以練了!!
下腹肌用抬腿，抬腿就是呆小靈貼的那個影片大約在42秒那邊開始那個動作我是稱為抬腿!! 那個影片少兩個動作，最好在左邊跟右邊都加上去那是在練妳的側邊肌肉(原諒我我不知道肌肉名稱)!
建議找個人一起做~把沙發用那個人的腳代替，只能手扶助對方的腳不能用力抓，全部用腹部出力，當腳要往下時被抓得那個人在給她一點力量往下推讓她用腹部撐住!! 記住 腳要伸直，下來的時候不能碰地喔!!
建議做這項燈座時骨盆腔墊個布之類的比較不會痛!!!
第一次做這個動作的建議 一組  上下20下 左20右20! 一次做3組!!  (如果是單人休息只能一分鐘，雙人就對調)

PS.有個方法練更快，打砲，打砲是練腹肌的好方法!!!

在來就是胸肌比較常見的是伏地挺身，又有分內跟外!!
外是練二頭肌，內是練胸型!!
外就是常見的手開開，我是建議跟妳的肩膀在寬一點點就好，內的話就是兩隻手併攏這樣做!!
也是建議 一組各20下 每天三組!! (每組跟每組間休息只能一分鐘喔!!)

在來就是大腿
大腿就是谷四頭跟小腿肌!!
谷四頭就是做深蹲的姿勢(就是半蹲的姿勢)，下去時大腿要平行，背要挺直喔! 如果願意的話請找體重相近的，一個做深蹲另一個做在他肩膀上!!
一組做個30下!! 一天做個5組!! (如果是單人休息只能一分鐘，雙人就對調)

在來是小腿
小腿用墊腳尖的姿勢!!這樣就夠了!!如果願意的話請找體重相近的，一個做電腳尖另一個做在他肩膀上!!
一天做個30下，一樣是五組!! (如果是單人休息只能一分鐘，雙人就對調)

上面所講的是小弟高職時沒器材時，自己跟同學互相練的東西!!!
以上所講的東西有錢上健身房，都有器材可以幫忙!!

有人說練爆發力跟肌耐力跟型狀!!
例如，妳舉啞鈴能舉10kg!
練爆發力就是100%，連續個5下左右就差不多了。
練肌耐力就是80%，練個30下左右，在換手，做個三組就好!!
練型，就差不多50%，練個30下左右，在換手，做個三組就好!!

做到後面手跟腳會痠，撐過去妳的肌肉的耐力就會提升了!!!
加油~

這個禮拜都跟著影片的動作
實際操練中...
全身的肉肉都在痛痛痛痛痛痛痛