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我的戒菸之路

来源: 轉載 kingwu220 2007-1-27 16:15 只看這個作者 |閱讀模式
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本文最後由 編輯部女孩 於 2017-3-7 16:50 編輯

轉貼自: 美麗佳人
撰文/曹慧妮
抽菸是件好事嗎?問十個女人一定會有八個女人大聲疾呼:「抽菸當然不是件好事!」但是,戒菸何其困難,三個過來人的經驗,教你如何輕鬆戒除菸癮!
就算是癮君子,大概也沒有人敢否定「抽菸」對於人體的傷害力吧!越來越多醫學研究證實,香菸中所含的尼古丁成分,與現代50多種文明病有著直接或間接的關係,然而,儘管如此,環視周遭,情願繼續沈迷於吞雲吐霧裡的還是大有人在。
同時,根據董氏基金會的觀察,除了近年來女性抽菸人口有攀升的跡象,從案例中更顯示,女性在戒煙的過程中似乎也特別容易失敗,這是因為在社會環境與多重角色壓力下,女性累積了過重的負擔,需要藉助抽菸來排解壓力嗎?或者背後隱含著我們可能不知道的秘辛呢?
‧女人比男人更該戒菸嗎?
董氏基金會菸害防制組主任林清麗指出,雖然目前並沒有任何研究報導顯示,女性吸菸者比男性更容易罹患呼吸或心血管疾病的比例,但若從女人與男人先天體質的差異來看,女人的確是更該戒菸。因為女人必須背負生兒育女的責任,且在懷孕的過程中吸菸,除了會造成容易流產等自身的健康危機外,香菸中的尼古丁、一氧化碳和其他有害物質,也會隨著血液被直接傳送到嬰兒的身體裡,其對於胎兒天生或後天的影響,也往往能超乎我們所能想像或預期的範圍。
香菸燃燒後所產生的菸霧,其實是一種有機物和無機物的混合物。它內含焦油的成分,含有4000多種的化學物質,其中包括43種已知的致癌物,以及氧化氮、一氧化碳、氫化物、乙苯、甲醛、甲醇和氨等成分,而這些物質會引起心臟和呼吸系統的疾病,並導致死亡,而其中主要的活性成分,便是會使人上癮的尼古丁。
尼古丁對人體所造成新陳代謝減緩、末稍血管收縮等影響,不但會使得血液或養分無法被充分運送到肌膚,再加上抽菸會大量消耗體內的維生素C,促使膠原蛋白流失的特性,都會讓你的肌膚提前出現黯沈、毛細孔粗大鬆弛等問題,同時,吸菸不斷縮嘴的動作,也會讓唇周肌膚產生皺紋,而上述由體內所反應出的肌膚症狀,絕對是擦再多保養品也無法掌控或抑制的。
‧戒菸真的有那麼難嗎?
他們怎麼說……
蔣依萍(30歲)
從高中就開始抽菸,算一算我大概已經抽菸抽了快要十幾年了吧。有沒有想過要戒菸?有,事實上到最近,心頭仍然會常常出現想要戒菸的念頭,但為什麼沒有付諸行動呢?我想是一種難以割捨的情愫吧!其實那是種很難去劃分清楚的感覺,雖然我也覺得自己不該再繼續當香菸的奴隸,總是在颱風夜裡冒著大風大雨出門,只為了買包菸;或經常一個人站在禁菸餐廳的門口抽菸,太可笑了!可是,在很多難熬的時刻,我無法不點上手指夾著的那一根菸。
對我來說,它像一個最忠誠的朋友,只要我需要它,他就一定能在我身邊,陪伴我度過人生各個階段的困難,且往往在那抽菸短短的幾分鐘內,我才能夠清楚地釐清、聆聽到自己心底的聲音,這看在不抽菸的人眼中,或許像是個離譜,只為了自圓其說的藉口,可是保有那一刻屬於自己的時間和自由,卻讓我覺得比什麼都來得重要。
專家的解讀:董氏基金會菸害防制組主任林清麗坦陳,戒菸絕對不是件簡單的事,「在我所經手過的女性戒菸者失敗案例中,絕大多數因來自於心靈寄託所造成的強烈依賴,或許也可以說是在與香菸共處的時刻中,吸菸的女性可以得到或感覺到更多能夠掌握的自由。」
拆招之道:其實戒菸也是一個需要去經營的事業,只是它說難不難,說輕鬆卻也不輕鬆。不論你是否願意付諸行動去做,或始終情願沈溺,無可自拔,女人必須瞭解,當你願意提起勇氣面對問題時,你會發現積極實際的行動,往往也遠比你一昧地去逃避,要來得有意義許多。
彭憶真(27歲)
回想起抽菸的原因,最初真的是因為好玩與好奇,看著同事抽菸似乎很舒服享受的樣子,所以開始跟著學,漸漸地我變得會找地方、找時間偷偷抽菸,一直到當我驚覺自己像個大菸囪,一天竟然可以抽完一包菸時,我決定戒菸。
可能是我太會找理由了吧!總能以各種不同的藉口,說服自己可以再繼續抽菸,例如:發現戒菸後瞬間胖了好幾公斤,所以又開始恢復抽菸;後來,為了賭朋友一句「真心想戒,就能戒」的話,又再度激起我實行戒菸計畫,但是啊!這種非自願性的理由還是沒能讓我真的就此戒除煙癮,反倒是暗地裡偷偷吸菸,甚至到後來,菸量比以前更大了許多。
專家的解讀:在戒菸的過程中,身體會自然出現一些調適反應,而那些反應也往往是戒菸者放棄戒菸的主要理由。戒菸後會發胖的主要原因有二,一方面是因為體內器官壓力變小,身體的吸收能力變好了,吃什麼就吸收什麼,另一方面,因為抽菸,尼古丁會造成味蕾的反應變差,一旦戒菸,味覺與嗅覺回復正常狀態,所以不免開始出現大吃大喝的現象,一切不論你愛吃還是不愛吃的東西,也會隨之美味起來,難怪會有發胖的情況。
拆招之道:飯前先喝一大杯開水,可提升飽足感,讓你避免在飲用三餐的過程中,吃下過量的食物,若遇上嘴饞、想大吃一頓的時刻,最好攝取一些低熱量的食物,如:大蕃茄、小黃瓜、紅蘿蔔和芭樂等,來滿足戒菸過程所出現的嘴饞困擾。
嚴家佳(24歲)
我在戒菸的這條路,可以說走得相當順利。我想主要是跟環境有關吧!那時候我身邊並沒有任何會抽菸的朋友,所以每次我想要抽菸時,總會礙於對方的感受而作罷,且當我提出想戒菸的念頭時,周圍朋友強烈的支持與鼓勵,更加深了我戒菸的動力。
至於,使用的方法,坦白說相當好笑,因為人家是用芭樂來減肥,可是我卻是用芭樂來戒菸。選擇用芭樂來戒菸,一方面是因本來就挺喜歡啃芭樂的感覺,二方面是想維持身材,於是每天準備一大堆削好的芭樂,當在三餐外想吃東西時,就把芭樂拿來吃,大約是持續了3、4個月左右吧!我發現我開始不會想到抽菸這件事,且也瘦了5公斤呢!
雖然並不清楚這樣的戒菸方法是否正確,但是自從我成功戒菸後,每當聽到有人想戒菸卻不知該怎麼做時,我都會建議他們如法炮製呢!
專家的解讀:結交不吸菸的朋友,是戒菸過程中很重要的一個環節,因為當你想要戒菸時,朋友的慫恿,以及可以抽菸的場合,往往是會讓你想要破戒的原因。另外,對於利用低熱量蔬果戒菸的方式,除了可滿足嘴巴的需求外,更有益於維持身體的健康。
‧尼古丁置換療法
戒菸除了需要堅定的意志力外,適時地配合有效的藥物輔助,也是對抗菸癮的另一種方式。尼古丁置換療法可分為尼古丁口嚼錠、尼古丁貼片與尼古丁吸入劑等。
尼古丁口嚼錠發展至今已有10年的歷史,它也是最早的醫療替代式戒菸工具,其作用的機制是藉由口腔黏膜吸收的方式,降低血液濃度中尼古丁的含量。尼古丁貼片則是經過接觸皮膚釋放一定含量的尼古丁。
至於,如何選擇適合的尼古丁置換產品方面,應考慮個人的習慣和吸菸方式,尼古丁口嚼錠能解決你嘴巴要嚼東西的念頭,尼古丁吸入劑可滿足你手上要夾著東西的慾望,而尼古丁貼片則方便於希望一天用一次的人使用。
‧輕鬆戒菸10撇步
其實戒菸沒有一定的規則或方法,只是多一點技巧,多一份助力,相信將能讓你的戒菸之路,走得更順暢!

1.給自己一個戒菸的理由,或許是順應世界潮流。
2.焦慮、心情不好時,對鏡子笑15次。
3.學習找回你已經忘記的自己。
4.找朋友一起比賽戒菸。
5.菸癮來時,深呼吸10次。
6.用尼古丁口角錠、貼片等戒菸產品。
7.杜絕任何有菸味的場所。
8.以低熱量蔬果滿足口慾感。
9.全心全意投入工作,讓自己沒有時間抽菸。
10.分析吸菸的理由,重新安排作息。


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網友回覆13

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本文最後由 編輯部女孩 於 2017-3-7 16:51 編輯

好文章啊
還是不要抽菸比較好
抽了 不一定戒的掉

3#
麥香魚 2007-12-21 16:47 只看這個作者
本文最後由 編輯部女孩 於 2017-3-7 16:51 編輯

我發現一些好文章都沉底了....
希望大家可以看看!!
戒菸...其實要看有沒有那個心....
沒那個心...要戒...反而越戒越遭....
不過還是不要抽煙的好!!
為了自己身體健康,為了男女朋友
為了家庭,為了小孩.....確實該戒菸....
X的~~~~我的戒菸之路5538
真恨自己...自己都想為了健康
為了女友..可是卻一直在抽...
總覺得...自己很沒有用...我的戒菸之路2122

4#
boss750 2007-12-22 00:20 只看這個作者
本文最後由 編輯部女孩 於 2017-3-7 16:51 編輯

我也是抽了10年菸了
但是我戒掉已經4個多月了 我想抽菸的人有很大的比例都想戒
但是有煙癮不容易 如果不戒掉傷身又花錢
我有好幾次都戒但是最後一次才成功
我成功的方法是
1:你有辦法打電腦不抽煙 就慢慢會變成習慣了:)
2:出門絕不帶打火機 有煙癮要馬上轉移話題

本文最後由 編輯部女孩 於 2017-3-7 16:51 編輯

戒不戒的掉
要看你有沒有那個心啦
無心要戒的話,過沒一陣子就又會想抽了
真心想戒的話 一定可以成功的啦
我爸爸就是個例子
以前也抽菸(聽爸爸說的)
現在就沒抽了
為沒抽菸的把拔感到驕傲!!我的戒菸之路3983

6#
gtboy325 2007-12-29 11:40 只看這個作者
本文最後由 編輯部女孩 於 2017-3-7 16:52 編輯

恩~
真的是要看有沒有那個心!
我老爸從前也抽煙,
為了家裡全家大小的健康
他狠下心來戒煙
他也成功了!!
希望要戒煙的大大加油!!

本文最後由 編輯部女孩 於 2017-3-7 16:54 編輯

我爸雖然抽菸但是他抽菸都會去外面
家中聞不到菸味呢我的戒菸之路588

8#
dolala 2008-1-14 12:55 只看這個作者
本文最後由 編輯部女孩 於 2017-3-7 16:54 編輯

戒菸會復胖..這是真的是真的XD
....

本文最後由 編輯部女孩 於 2017-3-7 16:55 編輯

戒菸還會有水腫現象產生喔! 我朋友一戒菸後馬上水腫...
害我們一看到他....
原本130多公斤的人轉眼間變成一頭....(自己想....)
可怕阿!!我的戒菸之路6438

本文最後由 編輯部女孩 於 2017-3-7 16:55 編輯

我也正在戒煙說...
一直處於戒斷期...
為了女友戒煙 不知道該說傻 還是....
等菸漲到一包100在來認真戒吧....