我的戒菸之路

轉貼自: 美麗佳人
撰文／曹慧妮
抽菸是件好事嗎？問十個女人一定會有八個女人大聲疾呼：「抽菸當然不是件好事！」但是，戒菸何其困難，三個過來人的經驗，教你如何輕鬆戒除菸癮！
就算是癮君子，大概也沒有人敢否定「抽菸」對於人體的傷害力吧！越來越多醫學研究證實，香菸中所含的尼古丁成分，與現代50多種文明病有著直接或間接的關係，然而，儘管如此，環視周遭，情願繼續沈迷於吞雲吐霧裡的還是大有人在。
同時，根據董氏基金會的觀察，除了近年來女性抽菸人口有攀升的跡象，從案例中更顯示，女性在戒煙的過程中似乎也特別容易失敗，這是因為在社會環境與多重角色壓力下，女性累積了過重的負擔，需要藉助抽菸來排解壓力嗎？或者背後隱含著我們可能不知道的秘辛呢？
‧女人比男人更該戒菸嗎？
董氏基金會菸害防制組主任林清麗指出，雖然目前並沒有任何研究報導顯示，女性吸菸者比男性更容易罹患呼吸或心血管疾病的比例，但若從女人與男人先天體質的差異來看，女人的確是更該戒菸。因為女人必須背負生兒育女的責任，且在懷孕的過程中吸菸，除了會造成容易流產等自身的健康危機外，香菸中的尼古丁、一氧化碳和其他有害物質，也會隨著血液被直接傳送到嬰兒的身體裡，其對於胎兒天生或後天的影響，也往往能超乎我們所能想像或預期的範圍。
香菸燃燒後所產生的菸霧，其實是一種有機物和無機物的混合物。它內含焦油的成分，含有4000多種的化學物質，其中包括43種已知的致癌物，以及氧化氮、一氧化碳、氫化物、乙苯、甲醛、甲醇和氨等成分，而這些物質會引起心臟和呼吸系統的疾病，並導致死亡，而其中主要的活性成分，便是會使人上癮的尼古丁。
尼古丁對人體所造成新陳代謝減緩、末稍血管收縮等影響，不但會使得血液或養分無法被充分運送到肌膚，再加上抽菸會大量消耗體內的維生素C，促使膠原蛋白流失的特性，都會讓你的肌膚提前出現黯沈、毛細孔粗大鬆弛等問題，同時，吸菸不斷縮嘴的動作，也會讓唇周肌膚產生皺紋，而上述由體內所反應出的肌膚症狀，絕對是擦再多保養品也無法掌控或抑制的。
‧戒菸真的有那麼難嗎？
他們怎麼說……
蔣依萍（30歲）
從高中就開始抽菸，算一算我大概已經抽菸抽了快要十幾年了吧。有沒有想過要戒菸？有，事實上到最近，心頭仍然會常常出現想要戒菸的念頭，但為什麼沒有付諸行動呢？我想是一種難以割捨的情愫吧！其實那是種很難去劃分清楚的感覺，雖然我也覺得自己不該再繼續當香菸的奴隸，總是在颱風夜裡冒著大風大雨出門，只為了買包菸；或經常一個人站在禁菸餐廳的門口抽菸，太可笑了！可是，在很多難熬的時刻，我無法不點上手指夾著的那一根菸。
對我來說，它像一個最忠誠的朋友，只要我需要它，他就一定能在我身邊，陪伴我度過人生各個階段的困難，且往往在那抽菸短短的幾分鐘內，我才能夠清楚地釐清、聆聽到自己心底的聲音，這看在不抽菸的人眼中，或許像是個離譜，只為了自圓其說的藉口，可是保有那一刻屬於自己的時間和自由，卻讓我覺得比什麼都來得重要。
專家的解讀：董氏基金會菸害防制組主任林清麗坦陳，戒菸絕對不是件簡單的事，「在我所經手過的女性戒菸者失敗案例中，絕大多數因來自於心靈寄託所造成的強烈依賴，或許也可以說是在與香菸共處的時刻中，吸菸的女性可以得到或感覺到更多能夠掌握的自由。」
拆招之道：其實戒菸也是一個需要去經營的事業，只是它說難不難，說輕鬆卻也不輕鬆。不論你是否願意付諸行動去做，或始終情願沈溺，無可自拔，女人必須瞭解，當你願意提起勇氣面對問題時，你會發現積極實際的行動，往往也遠比你一昧地去逃避，要來得有意義許多。
彭憶真（27歲）
回想起抽菸的原因，最初真的是因為好玩與好奇，看著同事抽菸似乎很舒服享受的樣子，所以開始跟著學，漸漸地我變得會找地方、找時間偷偷抽菸，一直到當我驚覺自己像個大菸囪，一天竟然可以抽完一包菸時，我決定戒菸。
可能是我太會找理由了吧！總能以各種不同的藉口，說服自己可以再繼續抽菸，例如：發現戒菸後瞬間胖了好幾公斤，所以又開始恢復抽菸；後來，為了賭朋友一句「真心想戒，就能戒」的話，又再度激起我實行戒菸計畫，但是啊！這種非自願性的理由還是沒能讓我真的就此戒除煙癮，反倒是暗地裡偷偷吸菸，甚至到後來，菸量比以前更大了許多。
專家的解讀：在戒菸的過程中，身體會自然出現一些調適反應，而那些反應也往往是戒菸者放棄戒菸的主要理由。戒菸後會發胖的主要原因有二，一方面是因為體內器官壓力變小，身體的吸收能力變好了，吃什麼就吸收什麼，另一方面，因為抽菸，尼古丁會造成味蕾的反應變差，一旦戒菸，味覺與嗅覺回復正常狀態，所以不免開始出現大吃大喝的現象，一切不論你愛吃還是不愛吃的東西，也會隨之美味起來，難怪會有發胖的情況。
拆招之道：飯前先喝一大杯開水，可提升飽足感，讓你避免在飲用三餐的過程中，吃下過量的食物，若遇上嘴饞、想大吃一頓的時刻，最好攝取一些低熱量的食物，如：大蕃茄、小黃瓜、紅蘿蔔和芭樂等，來滿足戒菸過程所出現的嘴饞困擾。
嚴家佳（24歲）
我在戒菸的這條路，可以說走得相當順利。我想主要是跟環境有關吧！那時候我身邊並沒有任何會抽菸的朋友，所以每次我想要抽菸時，總會礙於對方的感受而作罷，且當我提出想戒菸的念頭時，周圍朋友強烈的支持與鼓勵，更加深了我戒菸的動力。
至於，使用的方法，坦白說相當好笑，因為人家是用芭樂來減肥，可是我卻是用芭樂來戒菸。選擇用芭樂來戒菸，一方面是因本來就挺喜歡啃芭樂的感覺，二方面是想維持身材，於是每天準備一大堆削好的芭樂，當在三餐外想吃東西時，就把芭樂拿來吃，大約是持續了3、4個月左右吧！我發現我開始不會想到抽菸這件事，且也瘦了5公斤呢！
雖然並不清楚這樣的戒菸方法是否正確，但是自從我成功戒菸後，每當聽到有人想戒菸卻不知該怎麼做時，我都會建議他們如法炮製呢！
專家的解讀：結交不吸菸的朋友，是戒菸過程中很重要的一個環節，因為當你想要戒菸時，朋友的慫恿，以及可以抽菸的場合，往往是會讓你想要破戒的原因。另外，對於利用低熱量蔬果戒菸的方式，除了可滿足嘴巴的需求外，更有益於維持身體的健康。
‧尼古丁置換療法
戒菸除了需要堅定的意志力外，適時地配合有效的藥物輔助，也是對抗菸癮的另一種方式。尼古丁置換療法可分為尼古丁口嚼錠、尼古丁貼片與尼古丁吸入劑等。
尼古丁口嚼錠發展至今已有10年的歷史，它也是最早的醫療替代式戒菸工具，其作用的機制是藉由口腔黏膜吸收的方式，降低血液濃度中尼古丁的含量。尼古丁貼片則是經過接觸皮膚釋放一定含量的尼古丁。
至於，如何選擇適合的尼古丁置換產品方面，應考慮個人的習慣和吸菸方式，尼古丁口嚼錠能解決你嘴巴要嚼東西的念頭，尼古丁吸入劑可滿足你手上要夾著東西的慾望，而尼古丁貼片則方便於希望一天用一次的人使用。
‧輕鬆戒菸10撇步
其實戒菸沒有一定的規則或方法，只是多一點技巧，多一份助力，相信將能讓你的戒菸之路，走得更順暢！

1.給自己一個戒菸的理由，或許是順應世界潮流。
2.焦慮、心情不好時，對鏡子笑15次。
3.學習找回你已經忘記的自己。
4.找朋友一起比賽戒菸。
5.菸癮來時，深呼吸10次。
6.用尼古丁口角錠、貼片等戒菸產品。
7.杜絕任何有菸味的場所。
8.以低熱量蔬果滿足口慾感。
9.全心全意投入工作，讓自己沒有時間抽菸。
10.分析吸菸的理由，重新安排作息。

好文章啊
還是不要抽菸比較好
抽了 不一定戒的掉

我發現一些好文章都沉底了....
希望大家可以看看!!
戒菸...其實要看有沒有那個心....
沒那個心...要戒...反而越戒越遭....
不過還是不要抽煙的好!!
為了自己身體健康，為了男女朋友
為了家庭，為了小孩.....確實該戒菸....
X的~~~~
真恨自己...自己都想為了健康
為了女友..可是卻一直在抽...
總覺得...自己很沒有用...

我也是抽了10年菸了
但是我戒掉已經4個多月了 我想抽菸的人有很大的比例都想戒
但是有煙癮不容易 如果不戒掉傷身又花錢
我有好幾次都戒但是最後一次才成功
我成功的方法是
1:你有辦法打電腦不抽煙 就慢慢會變成習慣了:)
2:出門絕不帶打火機 有煙癮要馬上轉移話題

戒不戒的掉
要看你有沒有那個心啦
無心要戒的話,過沒一陣子就又會想抽了
真心想戒的話 一定可以成功的啦
我爸爸就是個例子
以前也抽菸(聽爸爸說的)
現在就沒抽了
為沒抽菸的把拔感到驕傲!!

恩~
真的是要看有沒有那個心!
我老爸從前也抽煙,
為了家裡全家大小的健康
他狠下心來戒煙
他也成功了!!
希望要戒煙的大大加油!!

我爸雖然抽菸但是他抽菸都會去外面
家中聞不到菸味呢

戒菸會復胖..這是真的是真的XD
....

戒菸還會有水腫現象產生喔! 我朋友一戒菸後馬上水腫...
害我們一看到他....
原本130多公斤的人轉眼間變成一頭....(自己想....)
可怕阿!!

我也正在戒煙說...
一直處於戒斷期...
為了女友戒煙 不知道該說傻 還是....
等菸漲到一包100在來認真戒吧....