作息調整...

小弟我前陣子因為某些因素

身體作息不小心就變成

凌晨3.4點才想睡

中午12點多才爬起來

可是這樣久了身體一定會壞

想問大大有什麼方法可以把身體作息調整正常呢??

大約11點多入睡

拜託了~~

最快的方法
吃安眠藥.....
等習慣之後就可以停藥

用安眠藥不好吧...

會有副作用嗎??

嚕嚕也算摟??
(小時後睡不著，我媽都會叫我去吃"嚕嚕")

我不知道那種藥的正確名稱是什麼

年代久遠了~QQ

(5.6年前吧)

應該是說要吃鎮靜劑
你在正常時間無法入睡那代表你的精神還不錯
吃低劑量的鎮靜劑可以安撫精神
讓你比較不那麼亢奮
進而入睡
但是你要調整的話一定要固定時間吃
不可以說睡前才要吃

原文由 hsu 於 2008-1-30 03:04 發表
對安眠藥有抗藥性和依賴性, 最近醫師又多開一粒 doxepin capsules
兩粒一起下肚, 一睡醒是14個小時之後

你=  =...少吃一點
多出去外面走走或做點運動...身心健康一點才好入眠啦你>  <...

話說我跟樓主的狀況相似~~哈哈哈
不過我比較晚睡
我平均都次清晨6-7點睡...中午12點非常準時的一定會起床還不用鬧鐘!!

因為學校常要熬夜趕作業+夜間有些節目有時候會出乎意料的好看
所以常常有這種情況
通常最快速的方法是
「熬日」
你沒看錯，就是熬日
當你作息有些不正常的時候，比如說很晚才睡而到中午12以後才起床
簡單的說，你的睡眠八小時可能變成了早上6點到下午2點(只是舉例)
我的方法是
選一天，把平常習慣起來的時間往後延伸，一直睡到完全睡不著為止
然後接下來就是殘酷的考驗
到隔天凌晨習慣睡覺的時間，不要睡
也就是說，這天的白天就相當於平常人的晚上
這就是我所謂的「熬日」

P.S習慣的人(像我)可以一次就把作息改回來，不習慣的人可能要持續個幾天來慢慢推進就寢的時間

樓上的大大方法跟我一樣耶
這招超好用~

你的定向一定夠

1.強迫自己22~23時就寢(當兵及新訓是2130時)
2.強迫自己07~08時起床(當兵及新訓是0600時)
3.起床一小時內一定要吃早餐,飲料最好喝溫的
4.要多出去曬太陽
5.連續如此,二個星期後,時差就調回來了...

當兵前,我是做7-11大夜....時差就和原PO差不多,都到早上才睡覺

雖然我當兵前二個星期有試著想要在進去後就能馬上適應時差...

但是後來我懶了....我定向不夠了...

所以進新訓後第一個星期很痛苦...第二個星期才慢慢適應...

第三個星期完全適應,一直當到我在連上頂天前....我生活作息都很正常


附注:頂天後,每天23時睡,睡到08或09時;甚至睡到中午學弟叫我起床吃中餐.......囧
          哪裡有那麼爽的單位啊???   歡迎來當精實的馬祖兵^_^

[ 本文最後由 bgyl 於 2008-1-30 04:46 編輯 ]

= =本人最近的作息也是類似這樣...
中午12.00起床 晚上9.00睡覺 半夜兩點自動起床(非常準時喔!!!!)

想把他調整回正常= =~

晚上8點出門去跑操場全速跑個2~30圈
回家沖個澡~倒頭就睡了