本文最後由 小賢 於 2016-9-16 21:34 編輯
這是2013年10月記錄的，當時有空就去菜寮公園拉50下單槓+100下雙槓跆腿+100下扶地挺身+100下開合跳…沒有比較精瘦啊…
![最近開始回來練肌肉健身，該如何增重（附圖）6392]()
再來是近期有固定一個禮拜去三天健身房
![最近開始回來練肌肉健身，該如何增重（附圖）7060]()
小弟這兩張的差別在於，公園徒手與健身房器材加重訓練的不同。
徒手難以對針對部位加重質量，如果一直加次數，一不注意容易關節受傷； 健身房器材可以對訓練肌群逐步加重。
不過不管如何吃，練訓的方式要正確，姿勢不正確的話，事倍功半也易受傷；如果你不是運動選手，訓練兼顧心肺耐力爆發力的話，買乳清的錢可以省下來去買義美無糖豆漿，因為現代人常常三餐有肉吃，蛋白質真的很夠…
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