【連載系列】騎士精進計畫：停滯、重新啟動

我最近也在減肥
大K可以考慮買個電子秤，把飲食量化，像是飯跟雞胸肉的重量，飯一碗多重都要算，習慣之後每一陣子減個十克二十克，等到飲食習慣不這麼依賴白米飯再進一步改成五穀飯、糙米飯，雞胸肉也可以適當用水煮蛋或自製糖心蛋取代，增加蛋白質攝取的多樣性避免吃膩，
還有可以考慮用間歇性斷食，不用改變平常的吃的東西，適當的調整吃飯時間的間距
吃飯的內容也不用刻意克制，但內容一定要詳細記下來，不然其實自己在不知不覺中吃了一些不該吃的東西都沒發現，導致減重瓶頸，沒有成就感還徒增壓力
目前我是這樣，效果還算可以，希望能幫到大K

還有膝蓋的問題可以運動復健，建議不要因噎廢食，有傷反而要用一些運動幫助復原，可以找一些物理治療師諮詢看看 加油!


還有從水果攝取維生素，看大K的菜單好像沒有水果，芭樂和香蕉是很好的選擇!
而且進食前先吃水果可以少吃一點白飯(通常想吃白飯都是因為習慣還有需要飽足感)

降低壓力跟改善睡眠也是很重要的一環，壓力過大會造成身體囤積脂肪，這部分也不能輕忽~

謝謝分享~~~~~~~~~~~~~~

s121212 發表於 2020-5-21 15:36
其實我大概一個禮拜會量一次，上個月就想說都不要量，隔月再來看效果，結果就爆了XD

飲食方面有開始調整 ...

已經另外訊息您
一個月不量體重
除非你真的覺得很控制
以我多次經驗
通常就是往上嚇到開始放棄

加油加油，減重其實最難的是親友的美食誘惑

加油加油 期待你瘦身成功

中年減肥 真的不容易
生酮飲食法 應該很適合你
缺點就是食材花費貴

謝謝樓主的分享

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飲食加運動成功一半，更重要的是持之以恆～加油

敲碗 後續發展