最近開始回來練肌肉健身，該如何增重（附圖）

傲天狂風 · 2012-9-22 10:23

似乎很多人以為工作練出來的肌肉和健身是一樣的東西

健身的人不一定拿的動工人的東西

而作粗工的也不一定拉的動健身房器材的重量

把阿b當水喝，是在傷身不是在養身...

小賢 · 2012-9-26 23:37

肩膀太窄會顯得頭大大，比例會怪怪。

kk0919980956 · 2012-9-27 12:50

本文章最後由 kk0919980956 於 2012-9-27 12:55 編輯

我都盡全力跑3000....還要18~~20分鐘

目標努力縮短到17分內

我當兵還跑的到11分多說~_~"
可能年紀大了...不然就是場地問題

跑完在作仰臥起坐100
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2654147607751&set=a.2654132967385.98920.1677653850&type=3&theater

機車新鮮人 · 2012-9-27 20:09

本文章最後由機車新鮮人於 2012-9-27 20:15 編輯

自己平時也有在健身只不過看不出什麼成果
放學後伏地挺身100 假日的話200
伏地挺身睡前做50
舉2片組合式啞鈴共含握的11KG 50下
寒暑假去工地當粗工抱水泥和磁磚一些粗重的工作
到最後覺得只是肩膀變寬線條沒有變明顯~

可能是飲食的問題~

傲天狂風 · 2012-9-28 00:04

機車新鮮人發表於 2012-9-27 20:09
自己平時也有在健身只不過看不出什麼成果
放學後伏地挺身100 假日的話200
伏地挺身睡前做50

組數跟重量不足..

vupy3105 · 2012-10-11 01:45

我比較想問.. 你們伏地挺身100下是怎麼做的..
循環做嗎?  一次幾下@@

我個人做標準的一次頂多25下就累了休息15秒~30秒  再做第二次..&第三次
最多也才做1組  就是3次75下

另外可以推薦大大練一下側腹肌  不然其實腹肌滿不明顯的
側腹肌練起來會讓腹肌整體看起來更有型
下腹肌也是