(真男人) 腹肌該如何練最有效果?

看你是哪種身材的人

如果是屬於低體脂肪 很瘦很瘦 沒什麼肥肉的

只要狂操就好 線條很快就出來

如果是屬於本身不瘦 但也沒有很肥胖 只是肚子有一小圈游泳圈

建議狂操+有氧並重

如果是屬於很胖的 胖到已經不是游泳圈而是救生衣了

那建議先狂操有氧 等救生衣變成小游泳圈的時候 再重訓

重訓內容...

基本 (平地)仰臥起坐 + (平地)抬腿(上面都有人提到)

進階滾輪 +有角度的仰臥起坐/滾輪

有氧內容...

慢跑 游泳 跳舞等 每次至少20分鐘 每週至少2次

可以參考官方的333 但誰知道自己心跳多少阿!!!!

最簡單判別的方式就是 汗流浹背 心跳劇烈

仰臥起坐 抬腿 伏地挺身等等很多都能練到腹肌
但是人最容易囤積脂肪的部位也是腹部
只要一點點的脂肪就可以讓超厚的腹肌變成麵龜190.gif

測量心跳的方式 手摸頸動脈或肱動脈 10秒的脈搏數乘上6就是了
然後記下那個感覺 下次運動時做到相同或再微強一點的程度就可以了

[ 本文章最後由 ggocq 於 2012-3-3 04:53 編輯 ]

小弟最近也是在練腹肌,洗完澡做一次,睡覺前又做一次...
不過太久沒有再做仰臥起坐了..光第一次做最多撐到30下左右
就快要掛掉了..近況還在努力ing...

那要如何增重哩??   我172 53而已....三餐都很正常,且都有在吃消夜...跟別人借體脂肪的體重機量......量不出來,一直出現錯誤...好想要變胖喔

每天一炮 保證有肌肉哦~

原文章由 小憂鬱 於 2012-3-3 01:13 發表
看你是哪種身材的人

如果是屬於本身不瘦 但也沒有很肥胖 只是肚子有一小圈游泳圈

建議狂操+有氧並重.................

我應該是這種~
感謝各位利害的專家提供資訊.3Q099.gif

原文章由 板橋小瑋 於 2012-3-3 12:19 發表
那要如何增重哩??   我172 53而已....三餐都很正常,且都有在吃消夜...跟別人借體脂肪的體重機量......量不出來,一直出現錯誤...好想要變胖喔

大腦會調節體重（正常飲食下  所以沒有額外需求 大腦並不會指示各部位留下營養以利增長

除非身體有需求 例如需要力量的工作 運動員等 大腦才會有所指示
所以我才講 你必須創造需求 大腦才會依你所需 指示各部位增強 增大 這樣一來才有可能健康增重

要是只想變胖 太簡單了 去加樂福買冰淇淋桶裝 邊看電視邊喀 很快的 你就長得像3峽祖師廟的祭品一樣大囉

不管什麼運動都需要持久!!

首先先擬定一組運動方法!!

建議!!強烈建議~找人一起打球或者幹嘛的!!

很多方法都是三分鐘熱度~後來就沒下文了!!

但是當朋友一起糾打球或者運動~之類的!!你還是會被拖走!!

再加上飲食控管~過7不入食...白天管你怎吃= =

我曾經一個多月瘦了12公斤!!很簡單~打球加喝蔬菜汁....外加一個讓你沉迷的遊戲~

玩遊戲玩到忘記吃飯!!這倒是很有用= =~

小弟偏瘦應該屬於低體脂肪
之前學弟有再拉說甚麼每周去練搭配吃酵素
可是我覺得還是要靠自身運動
有氧為主 重量為輔

難怪我都是只做重量  伏地挺身 仰臥起坐
因為大學都很運動所以仰臥起坐以前能做四十幾現在只剩三十

看來真要制訂計畫逼自己去做有氧運動
慢跑每次都在想可是一周只有跑一次

希望我偏瘦的人真的可以靠狂操操出腹肌

訓練方式請參考DISCOVERY的菁英部隊魔鬼營全系列

以上內容保證你變成"真男人"