騎乘系列：想當賽車手，你合格嗎？

其他 · 2011-4-15 17:01

騎乘系列：想當賽車手，你合格嗎？
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引用的部分請一定要先去看。
不貼過來，自己去看。
體能：
車手體能訓練計畫表：
星期一：上午單車訓練2小時；下午游泳800-1000公尺。
星期二：上午速度訓練：跳躍、折返跑、伏地挺身等；下午划船運動5公里。
星期三：上午休息；下午伸展運動30分鐘。
星期四：上午8-10公里跑步，心跳速度需達極限的70-85%；下午重量訓練。
星期五：上午休息；下午游泳1公里。
星期六：上午單車斜坡衝刺，心跳速度需達極限的85-100%;下午200公尺短跑衝刺10次，心跳速度達極限的80-100%。
星期日：上午休息；下午伸展運動30分鐘。
補充：
以上是一級方程式賽車選手的運動菜單。
舒馬克他已經三十多歲，所以，他的運動量都是上面項目X 2，二倍的量喔。
至於，摩托車選手需要更多的運動量來達到最低的騎乘要求，尤其是腿部、腰部的肌肉訓練。
對我們來說不可能是全職選手，大部分是興趣想學習技巧的車友們。
所以，體能的要求上當然不會如此要求，不過要達到所謂的「基本水準」，還是需要地。
如果，在「基礎階段」都覺得很累，那就表示「體能」需要「加強磨練」。
基本上，隊員在訓練的過程中，會不斷要求「體能訓練」，來符合後頭的訓練項目。
分享一下我們的體能訓練內容，都是自發性的來做，不會強制要求。
每週要做的體能訓練，「一般隊員」自己挑時間練，如果，是「選手級隊員」才會集中練：
慢跑：每週二次，每次5000公尺。(只要中途停下來就不算數，重跑。)
開合跳：每週三次，每次三百下。(只要中途停下來就不算數，重來。)
扶地挺身：每週三次，每次五十下。(只要中途停下來就不算數，重來。)
仰臥起坐：每週三次，每次五十下。(請在背部加軟墊，以防受傷)。
以上是基本的體能要求。
不過，有沒有練，一看就知道了。
別人可能已經開始下個課題練習去了。
你還在這裡「磨」體能。
運氣好，還有「每日主廚限定菜單」。

速度敏感度：
若想成為一個F1車手就必須具備優於常人的速度敏感度。
一位優異的F1車手駕駛F1賽車在跑道上時，他跑出的單圈成績誤差通常可控制在0.2秒以內，
也就是說F1車手具備了幾乎把駕駛記憶重複的驚人特質，
這有賴於優異而且穩定的駕駛技巧及超高的速度敏感度，清楚記下每一個彎道的速度與操駕方式。
補充：
在摩托車選手來說，這種「速度敏感度」更加困難，因為「過彎」除了「車體性能」還要加上「身體動作」，才能完成。
天才型的選手，根本不用多加訓練就可以很敏銳。
但就算是羅西，也是在杜漢的帶領下，磨過一年。
但是我們這些凡夫俗子，只能按步就班，一步一步來。
在引用的文章裡有提到一個有趣的試驗；
其實，「速度敏感度」就是靠「速度感」和「動態視力」，加上「技術」的總合。
當你擁有很「穩定」的「技術」時，你快0.1秒，就是快了。
不會有單圈時間有高有低的問題，還可以保持單圈的誤差值在指定秒數裡。
最可怕的是，職業車手削「秒數」的能力，常常是讓人「瞠目結舌、嘆為觀止」。
除了上述二點外，還有其他的知識、技術要去學習喔。
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