原文章由 peter258159 於 2010-7-1 16:58 發表 ![暑假到了大家一起車手輕量化吧!!9196]()
練肌肉吧
雖然比較慢
但身形也會看起來比較猛
體脂肪組織跟瘦肉組織不一樣喔
要練就肌肉線條之前
當務之急是先降低體脂肪含量(20歲 - 40歲的青壯年，理想值為20%內)
而要單能練就"肌肉"線條
靠得是重量訓練，好讓瘦肉組織緊實
但相對的
局部重量訓練後的營養補充也來得相當重要
一般會建議在完成訓練後攝取蛋豆乳類的食品
或飲用高蛋白飲品，這樣才能"練就"結實的肌肉，而非只有緊實
對了，一般來講要讓線條明顯
建議的體脂肪含量是在10% - 15%之間(15%仍有些太高)
而降低體脂肪，不外乎是要多做些"有氧運動"
至於何謂有氧運動呢？
屬於慢跑、快走、韻律舞蹈、節奏舞蹈、游泳等
涵蓋鍛鍊全身性心肺功能的
適度、持續的做 都能有效降低體脂肪含量
若單就飲食方面下手也可以
但務必要配合適當的運動，效果才會顯著且不會"卡關"喔!
以上是前些日子
一禮拜下降0.8 - 1.2kg，至今輕量化約10kg左右的一些心得
希望能幫到原PO，若有錯還請指正囉!  |
