騎腳踏車和慢跑哪個減肥效果比較好呢?

這...

建議要以"健康"~為出發點
不要說要"減多少"~為出發點...

我個人就是以希望自己"健康"為目的!
每天下午都會去跑6.3公里
或是那天體力好跑7.5公里
過成中只喝800cc左右的..水

回去我都還會在重量訓練一下
跑完立刻喝"無糖豆漿350cc'或"脫脂鮮奶150cc"
幫助蛋白質補充...
可以修補運動時的肌肉撕裂傷跟長肌肉...

再洗澡...
要再補充水分，就在喝...
一天總攝取量不要超過水量公式
每人每天喝水量＝體重（kg）×30~45c.c.
60公斤的人~每天只少要喝1800~2700cc之間

ps.完全不建議一天喝到4~5千cc，那絕對是過量的...
千萬不要過量~過量會死人
http://www.epochtimes.com/b5/3/6/1/n322228.htm

[ 本文章最後由 abrahamese 於 2009-8-30 15:58 編輯 ]

腳踏車可是僅次於游泳的高耗氧運動
拿來減肥的話會比慢跑還要好
況且因為騎車會有風吹來,所以體溫也不會特別高
我之前減肥是用慢跑的,但是有時候會有不適的情況發生
換騎單車後,幾乎沒有這種問題
所以目前我也放棄了慢跑
至少我很擔心傷膝蓋的問題

樓主如果體重還偏高

最好不要慢跑過度

膝蓋很容易受傷

騎單車減肥很有用

不要刻意騎快

也不要單車運動後暴飲暴食

朋友的例子都是成功~~(身材都很勻稱)


不然就懶人減肥法阿 (其實是我挑食)

我不太喜歡吃米飯和麵食

加工過度的產品我也不愛吃(看不太出食材的食物)

吃肉的話又很討厭吃肥滋滋的部分

炒的油油亮亮的青菜又吃不慣

由於太挑食了

後來都自己煮一些綠豆 薏仁 地瓜 馬鈴薯 這類的東西放冰箱(都不加調味料)

想吃肉的話可能都是去牛排店或碳烤店(幾乎不加調味料居多~吃原味)

(其實是我很喜歡吃3分熟的原味牛肉)

太甜的水果也不愛吃

飲料也幾乎是無糖茶類為主

偶而去 7-11 買無糖豆漿

慢跑一週頂多一次(跑個6公里多)

不過是真的 跑 很 慢 ...(比走路快一點點)

不知不覺

身上的脂肪越來越少

腰圍越來越細

腹肌越來越明顯

胸圍38吋 腰圍27吋( 161CM 52KG )

可是我力氣沒有變小(健身房躺著胸推舉眾可以達85KG~以我的身高/體重來說算及格的標準)

運動慢慢來比較好

休息也是很重要

(其實沒什麼事情時我都在睡覺居多)

個人經驗

挑食又有計劃性的適量運動

很難復胖

千萬不要為減肥去極端的瘦

除了會復胖外

身體的強壯度會直線下降


加油~~~慢慢來

騎單車不要比快!又不是在比賽
我都慢慢騎+小上坡
慢慢增加迴轉數..比較有效

2個月受6公斤了..繼續努力

原文章由 pt2008 於 2009-8-31 09:38 發表
騎單車不要比快!又不是在比賽
我都慢慢騎+小上坡
慢慢增加迴轉數..比較有效

2個月受6公斤了..繼續努力

　　騎機車上陽明山時，看到好多鐵馬族在騎巴拉卡，真是超有毅力的 （也有一些跑者在跑，不過在下因為不喜歡下坡，所以都只跑平地）
　　騎單車要練鐵屁屁，之前騎了兩小時的上坡（中間有小段太陡用牽的-無變速車），下坡一個多小時，之後屁股痛一個禮拜
　　不過個人認為慢跑比較比騎單車還有"效率"，一天所需時間比較少，但傷害也比較大！
　　減肥可以搭配不同運動，身體才不會容易產生適應，造成效率變差。也需要一些重量訓練，來提升肌肉的力量。

最近除了早上騎車~
晚上也開始做些仰臥起坐及一些簡單運動
今天驗收成果~總共瘦9公斤了
要再加把勁..不然太肥真的都沒人愛

一天喝4000～5000cc的水太誇張了 水喝太多是會水中毒的
騎腳踏車跟慢跑哪個減肥效果好？ 那就要看你的體力了
有個公式 體重x時間(單位：小時)x運動卡數=運動消耗的卡路里
跑步速度 8公里/小時    10卡
騎腳踏車 8公里/小時      3卡
騎腳踏車 20公里/小時 10卡
假設你70公斤慢跑半小時 70*0.5(半小時)*10=350卡路里
如果一同樣速度騎腳踏車的話 70*0.5*3= 105卡
但是以時速20公里騎腳踏車的話70*0.5*10=350卡里
所以說以減重效益來講的話 慢跑是比騎腳踏車實際的
騎腳踏車比較不會累倒是真的 看你如何斟酌了
但是我還是比較建議慢跑瘦身啦
如果一開始不能一次慢跑長時間，可以用跑走跑走的方式
跑5分鐘走路3分鐘 然後慢慢增加跑的時間 減少走的時間
耐力自然就這樣慢慢練出來了
太快速減重對身體也不好 而且會產生一堆妊娠紋
一個月穩定的減個4、5公斤是最好的。

慢跑比較好

可是膝蓋的負擔比較大喔！！

慢跑效果比較好吧
不過說實在飲食控制才是根本

之前看到一篇文章腳踏車真的是僅次於游泳的效果

騎車運動不是騎快就會瘦,適當速度加上飲食控制