固定起床時間 逐步改善失眠

許多人作息不規律，睡眠習慣異常，有網友在臉書《蘋果生活八爪魚》提問，說他晚上沒睡意白天老打盹，工作受困擾不知如何處理。醫師說，若要作息正常，第一步得固定時間起床，不論多晚睡起床時間都不能改，如此逐步調整生理時鐘，作息才會改善。

睡前活動勿太劇烈

遠東聯合診所身心科主治醫師張立人說，白天精神不佳可能為生理問題，如肝、腎功能退化，導致乳酸等代謝物堆積，進而意識昏沉，若排除生理機能出狀況，則是習於夜間活動，使生理時鐘異常，想改善首要是固定時間起床，如設定上午7時，即使活動到凌晨3、4時才睡，還是得7時起床，久而久之身體會逐漸適應，作息才調得回來。
張立人說，若真的起不來，可把起床時間往後挪，也許先設定8或9時，再以此原則堅持；此外，若已躺上床，過半小時仍無法成眠別硬撐，起床活動一下但別太劇烈，培養睡意再上床。
國泰醫院精神科主治醫師邱偉哲說，若白天都待室內，紫外線曬太少會降低退黑激素晚間分泌量，影響入眠，白天若能到戶外活動，對入睡也有幫助。

資訊來源:

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20140708/35944027/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%9B%B2%EF%BC%9A%E5%9B%BA%E5%AE%9A%E8%B5%B7%E5%BA%8A%E6%99%82%E9%96%93%E9%80%90%E6%AD%A5%E6%94%B9%E5%96%84%E5%A4%B1%E7%9C%A0