(真男人) 腹肌該如何練最有效果?

自從退伍後.
腹肌從原本的4塊慢慢變成現在的一坨肥肉068.gif
最近想要重整一下一坨肥肉的腹肌
想請一下有練腹肌經驗的大大們
腹肌該如何練.效果最佳呢?

(是否該買專練腹肌的運動器材呢?哪種效果比較好? PS:最近常看到廣告的搖擺鈴有人用過嗎? )

用畫的......

建議你 只要腹肌的話 有氧為主 重量為輔

有氧333原則 股溝一下就可全盤瞭解

不上健身房的重量訓練 大多依自身體重主 基本的仰臥起坐 抬腿是一定要的  進階的滾輪 請用跪姿 站姿易傷害脊椎 肩膀 手腕 不可不慎

注意飲食 每餐減少100卡先 不要吃宵夜

想要練大隻的 又在高雄 可以pm我 嘿嘿

想要有肌肉 就多吃雞肉

必殺15度香蕉船.......


[ 本文章最後由 dino8106802 於 2012-3-2 20:30 編輯 ]

上腹肌仰臥起坐，
下腹肌把身體撐起來，腳要離地，抬腿，
重點是要有毅力。

不過話說腹肌團結力量大也蠻有男人味的，
注大大早日成為猛男。

買運動器材有點浪費錢   而且廣告都誇大  沒效果還不是丟一邊
我都是仰臥起坐  猛做   或者是 屁股貼地 讓腳離地跟身體呈現一個角度
盡量讓他酸   不過要勤做  東西盡量也不能吃太多
腹肌戀不成大多都是  你練的永遠沒有比吃得多  跟沒有勤做這樣
練這個很辛苦的  我當初也鐵了心 持續幾個月才漸漸有效果
不過久了沒做就會慢慢恢復原樣  跟體質也有關西巴
那種瘦瘦的  永遠吃不胖那種 輕輕鬆鬆練個幾天就可以漸漸現行了
他們腹部都不太長肉  我們是有吃飯就一直長肉
希望大大要有堅持才練下去阿  不然中途中斷就等於白練了

唉啊~ 您說的對也不對

對的是瘦的人確實肌肉線調會比較明顯(包括腹肌)

但是不對的是也因為幾乎都吃不胖

所以要有大塊的肌肉也不太容易

很多人都在想要怎麼減肥 不過也有不少人在想要如何增胖190.gif

前提是要增重還要健康的增重啊~

吃不胖是因為代謝太快 腸道來不及吸收營養 就噴出去了

所以這樣的體質 就不要在有氧運動上多所著墨 有氧的程度頂多提高肛溫的熱身範圍內就ok

重點擺在重訓 以創造需求為主 只要身體一有需求 肌肉量就會留住了

慢慢的 基礎代謝率就會改變 基本上跟胖的人想瘦身 相反操作就對了

原文章由 qq8742 於 2012-3-2 19:41 發表
用畫的......

看到的當下我笑了.....

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