減肥，再也不是那麼困難

請注意，對自己減肥沒有信心、無耐心、無恆心者，請按上一頁離開。

減肥方式沒有絕對，尋找自己適合的方式才能健健康康的瘦身

這是屬於長期性的，絕對不要異想天開短期之內看到效果

此篇為分享經驗＆提供一些方式參考



你是否該減肥了呢？被人叫做胖子滋味不好受吧！？

想減肥，就從基本觀念做起

很多人認為，少吃東西多喝水是可以減肥的，這個觀念是沒有錯的

但是！！過度的少吃，也是會讓你發胖的！！

看到很多人每天只吃一餐在減肥....真的只會越減越胖...



人體每天所需要平衡的熱量是1800大卡~2200大卡左右。(女性1500大卡~1800大卡左右)

而最基本最基本的熱量只需要1000大卡

低於1000大卡會怎樣呢？

根據醫學指出人體每日熱量低於1000大卡，會產生叫＂脂肪酶＂這種物質

因為提供過低的熱量，而導致身體會需要維持基本熱量才會產生的。


像筆者本人本身每天平衡的熱量是2200大卡，每天平均吃下的熱量大約在1200大卡

那相差的1000大卡，某位減肥筆者稱這個為＂減肥基金＂

只要你的減肥基金儲存到7000大卡，就可以免費換到＂－1KG＂喔

而且真的完全不能碰＂油炸類＂食物，熱量是高的嚇人

例如：很多人喜歡吃的炸雞排，一塊雞排熱量高達1200大卡以上

油炸過程中很多營養成分都被破壞掉了

＂蛋白質＂也是減肥不可或缺的因素要件之一，蛋白質能快速燃燒體內脂肪

不過通常有高蛋白質的食物，也伴隨著高熱量的產生


體重，並不是代表你很胖，而決定在＂胖＂這個字是在於你的＂體脂肪＂

人體有百分之七十都是由水構成的，比較高級的體重計上面都會有體脂肪、內臟脂肪這兩種紀錄。

體脂肪最好低於26%以下，但也不是越低越好

內臟脂肪越低越好

現任的某位女性同事，測出來的體脂肪竟然高達於42.5%，內臟脂肪15

看到只有傻眼，用我目前的方式讓她強制減肥

另一位男同事，測出來體脂肪只有13%、內臟脂肪3，他是需要增肥的


減肥真的要有＂目標＂，任何目標都可以成為你後續的動力

而筆者本人我目前已經減下了20KG，但是這中間起伏很大。


這個要從4年前開始說起

剛升上大學的我，那時候也找到了一份加油站的工作，當時104KG

不過因為家裡那時候沒辦法負擔我的生活費，所以要靠自己維生

當時，減肥的目標就是，為了＂省錢＂而減肥

平均一個月只花2000塊，而且又是三餐在外，這樣實在又夠省了吧！！

那時候，早餐吃一個三明治，中餐豆芽菜or炒麵，晚餐十個煎餃

而且連續吃了一年（現在回想起來，感覺超不可思議的...）

這一年，就已經減下了20KG了....

不過後續體質真的變的超級差，很多毛病就開始上身了

痘痘狂冒、皮膚變差、痛風....等毛病

第二年，就決定對自己好一點，熊熊又胖了15KG。


第三年，又有了一個新目標，就是為了那個＂女孩＂

就開始網上尋找減肥又健康又低卡的食物

也尋找了參考別人瘦身的方式

真的不外乎＂蔬菜類＂，燙青菜、莎拉為主要食物

早餐還是三明治，不過是蔬果類的

中餐是7-11的生菜莎拉

晚餐則是7-11的御飯團

如果中間過程很餓，當然會加入燙青菜

但這個方式很健康沒錯，我持續了兩個月就受不了了

原因就是沒有＂飽足感＂

就感覺好像是飢餓三十，什麼都是很少量的吃

對於一個胖子來說，真的這樣吃不飽，但是也瘦了5KG有了吧


第四年，也就是現在

這個有個契機，某次在聊天的時候，正好聊到減肥這個問題

跟我聊天那個女同事三個月內減掉10KG，就跟我說明了這個方式

我也以這個方式一個禮拜減到1KG，目前持續了兩個月減了7KG

而且讓我食量變小，痘痘冒出來的機率變小，皮膚也比以前好很多

最明顯的是，我的小腹變小了！之前減肥小腹從來沒減那麼多過

而我的體脂肪從32%降到27%，內臟脂肪也從11降到8

但這個部分牽扯到廣告問題，所以內容就不PO了.....

強調目前我正在使用的方式絕對很健康，絕非為減肥藥之類的方法

而且還在持續減下來當中....


控制熱量真的才是最終主要目的

有目標才會有動力去減肥


我，可以成為你的減重教練，有任何問題我盡量以我的思考範圍回答問題


祝各位減肥成功&減重過程心情愉快

=========補充=========
感謝2樓的版友提醒我....我竟然忘記運動的相關性

可能跟平常工作有關吧！每天走路的時間至少有4個小時

還需要搬一些20KG左右的箱子

慢跑雖然很好，不過對胖子來講真的很困難....

我只建議用快走的方式慢慢來

畢竟跑起來對膝蓋的負擔過大

可能還沒減到就又照成了另外一種傷害


第一次寫這種文章，寫的不好請見諒


請勿任意轉載，轉載請註明出處


by ライト(月)

[ 本文章最後由 mike90197 於 2010-1-14 14:03 編輯 ]

我只能說.....

運動要搭配飲食.....

只靠飲食，並不會出現漂亮的體態...

只有靠有氧運動減體脂肪+重量訓練改變體態

不然瘦下來的只有外表，內在還是虛胖

我騎著 G-MAX兩洞洞 一年 瘦了 快四十公斤的說

至於方法...還滿怪的

一天 別人一餐 我是 兩餐  午餐 晚餐
然後多騎車 多上山熱血  上山熱血的時候
可以消耗大量的卡路里 (自己猜想) 騎車算是我唯一的戶外運動

其它就是在床上了 (自己猜想吧)

但是現在進入第二年 我的體重 卻還是百斤俱樂部 成員
就快要可以脫離 百斤俱樂部了! 樓主 一起減肥吧!!

137KG > 103KG的我 與你同在

說到體脂肪~
之前有在健身~
但是體脂肪很高~
大概22~23~
後來我的訓練項目加入慢跑~
(慢跑真的很容易幫助消耗脂肪~)
從一開始的1000~2000公尺~
跑到後來的一次10000公尺不用停~
體脂肪也變成12~
重點是體重不變~
只是體脂肪降低~
肌肉量增大~

我記得脂肪跟肌肉 看起來的體積是4:1 ~
就是一樣重量的肌肉跟脂肪~
脂肪會看起來比肌肉大四倍~

可是後來當完兵~
我就不能運動了...
因為"椎間盤突出"~
真的很可憐~
我又懶得去游泳~
所以又開始發福了~哈~

最好的有氧運動是 跑步第一名 ~ 再來是游泳跟騎腳踏車~

[ 本文章最後由 風的駕馭 於 2010-1-14 09:06 編輯 ]

　　最好的運動是多種類互相搭配，身體肌肉會因為適應（免疫）固定運動，使得該運動的效果遞減（技術↑）。

　　跑步是效率最高的運動，相對也是傷害最大的。絕大部分的人天生都不適合跑步，特別是過重或天身有障礙的（像在下扁平足硬要跑）。跑步對膝蓋的負擔很大，練跑後會發覺膝蓋比以前差，容易因為姿勢感到不適（跑前跑後都要做足熱身、收操，最好在結束後冰、熱敷）

　　在下這學期幾乎都是中午游泳三千，傍晚跑步五千，晚上再做仰臥起坐、伏地挺身之類的（一開始只有慢跑半年瘦了十幾公斤，現在增加卻瘦很少）。目前體脂肪16~17、內臟脂肪7、BMI23（BMI<22才開始適合慢跑)。運動最好搭配些飲食控制、重量訓練，讓某些部位達到一定的體態。

　　話說沒想到一塊雞排有這麼多熱量，可以讓體重瞬間增加將近兩公斤。因為雞排便當比較便宜，難怪瘦不下來= =+

最近我也在減肥耶
不過我是學之前電視說不吃澱粉類的東西
現在都吃冬粉煮菜~
兩個禮拜也瘦了四公斤~

其實我也在減肥

說實在的

我也只吃兩餐

只吃早餐跟晚餐

但是我卻沒有刻意的壓低自己的食量

早餐吃燕麥片加玉米跟鮪魚罐頭(單泡燕麥片的味道我吃不下去)

早餐一定要吃澱粉類的一定要吃

晚餐只吃蔬菜瘦肉湯

其實這些東西吃一吃熱量也幾乎都超過1000

但其實我一個禮拜約減了2KG左右

現在快3個月了

減了約差不多18KG(我沒搭配運動喔)

除了零食跟飲料不碰以外

對"鈉"的攝取也減少

僅供參考

聽說有女朋友的人會瘦的快...應該也跟運動有關吧...

那只是剛開始在一起的甜蜜期
等那時段過了~進入穩定期後
會不可思議的胖回來 而且還會比還沒在一起之前更胖....XDD


回樓主
""早餐吃一個三明治，中餐豆芽菜or炒麵，晚餐十個煎餃""
媽阿我看了就覺得這樣會餓死人...
這大概是我一餐的量....XDD
P.S. 小弟大約65~70KG在跑