增強臂力

小弟我臂力真的很差
伏地挺身做不到10下
不騙你!!真的不到10下
5下有點緊崩了
之前車禍手肘有舊傷在關節的地方
沒骨折..就只是撞到地面...
因為想要有好的臂力..就狂操..有次練到手肘肌腱發炎.
真的很痛
要練的話必須循序漸進的方式..
可是如果一天以5下去練的話 感覺不是很有效..
現在手有好很多了~但怕練起來舊傷復發 真的很麻煩!!.
所以想請教高手囉~感恩..
----------------------------
提外話~為什麼最近開小老婆或某些網頁會出現這東西@@?
↓

其實受傷可能是你做伏地挺身的姿勢施力方法不對
建議如果要練 可以手肘戴上護具
增加臂力除了可以用伏地挺身 也可以去買啞鈴
通常來說我建議從10~12磅拿起
小弟我用12磅 加上每天150~200下的伏地挺身
其實健身或者是增加臂力不會在短時間就看到成效
我一開始也是從每天30下然後每兩天增加5~10下的伏地挺身
其實快一點持續作1個月甚至3個禮拜 通常都會有不錯的效果
以上提供你參考

練臂力吊單槓是不錯的選擇..但要注意極限(正手握不行就反手)
*有時候有短訊時會出現..請檢察是否有新訊息

小弟我臂力真的很差
伏地挺身做不到10下
不騙你!!真的不到10下
5下有點緊崩了
之前車禍手肘有舊傷在關節的地方
沒骨折..就只是撞到地面...
因為想要有好的臂力..就狂操..有次練到手肘肌腱發炎.
真的很痛
要練的話必須循序漸進的方式..
可是如果一天以5下去練的話 感覺不是很有效..
現在手有好很多了~但怕練起來舊傷復發 真的很麻煩!!.
所以想請教高手囉~感恩..
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提外話~為什麼最近開小老婆或某些網頁會出現這東西@@?
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你沒練過還有5下已經很好了...還記得幾年前剛入伍新訓時我下去就上不來了(其實我那時候只有臂力差其他都不錯)...但是當我下部隊後已經升級成我那個連平均體能最強的士官了(包含志願役)，連阿兵哥平均體能也沒一個比我強...直接威到我退伍
練這個真的要循序漸進，不然酸痛累積起來是很恐怖的，祝你成功！
對了，我是陸戰隊退伍的

你跟我單手的次數一樣...極限5下倒地068.gif
我覺得比較有效的方法是~下去撐住2分鐘在起來...要吊單槓的話先從握力開始練~要不然吊沒幾下手指就極限了

單手好厲害阿...(我連一下都不行068.gif )
雙手的話我至少可以做個2X~3X下就趴下去,等明天開始痠痛了

打籃球..最有用!...瘦身兼練身體

如果樓主是因為受傷的原因 而無法做很多下
建議慢慢練比較好 以其他方式來鍛鍊肌群 避免動用到受傷的關節
另外...還是去看看醫生 照個X光 如果會有復發 或者用力過度會受傷的危險 建議不要強求
伏地挺身5下 強過1下都不能做
另外...鍛鍊身體不能只鍛鍊某部分(ex手臂) 這樣久了會有不均衡的發展 肌肉會不好看
舉個明顯的例子 看看工地的壯漢們!!!!  手臂跟背真的無話可說 又大又漂亮 但腹肌跟胸肌就....
手臂 背肌 胸肌 腹肌 大腿 小腿 都要均衡的鍛鍊 才會有強壯又漂亮的肌肉
至於鍛鍊方法...如果有需要 再PM我吧

可以先做10下，休息一下再10下。
後期再慢慢增加
啞鈴YOUTUBE應該有影片教你舉，
不要亂舉，有可能肌肉會受傷~
我是舉7KG的，一次20下換手~

可以重訓
像我現在也都按時重訓
為了是打籃球啦
除了啞鈴
還有其他不同種類器材也可以練臂力
又可以讓身材變好~