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本文最後由 小賢 於 2016-9-16 21:34 編輯 這是2013年10月記錄的，當時有空就去菜寮公園拉50下單槓+100下雙槓跆腿+100下扶地挺身+100下開合跳…沒有比較精瘦啊… 再來是近期有固定一個禮拜去三天健身房 小弟這兩張的差別在於，公園徒手與健身房器材加重訓練的不同。 徒手難以對針對部位加重質量，如果一直加次數，一不注意容易關節受傷； 健身房器材可以對訓練肌群逐步加重。 不過不管如何吃，練訓的方式要正確，姿勢不正確的話，事倍功半也易受傷；如果你不是運動選手，訓練兼顧心肺耐力爆發力的話，買乳清的錢可以省下來去買義美無糖豆漿，因為現代人常常三餐有肉吃，蛋白質真的很夠… |
傲天狂風 發表於 2012-10-11 22:01 好吧... 沒特意拍側腹肌 不過應該還看得出來 
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挖屋~ 這個我沒辦法!  |
沒有毅力與恆心真的很難做到 光是飲食方面我就沒辦法了  我還是多多運動慢慢來吧.... |
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少量多餐、三餐正常外加餐跟餐中間多份小餐 少油少糖+高纖高蛋白外加碳水化合物 三餐正常就很難做到了其實XD |
vupy3105 發表於 2012-10-11 01:45 每次做到力竭，湊滿300下 那貼張照片 我看你側腹肌訓練結果 |
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我比較想問.. 你們伏地挺身100下是怎麼做的.. 循環做嗎? 一次幾下@@ 我個人 做標準的一次頂多25下就累了 休息15秒~30秒 再做第二次..&第三次 最多也才做1組 就是3次75下 另外可以推薦大大練一下側腹肌 不然其實腹肌滿不明顯的 側腹肌練起來會讓腹肌整體看起來更有型 下腹肌也是 |
機車新鮮人 發表於 2012-9-27 20:09 組數跟重量不足.. |
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本文章最後由 機車新鮮人 於 2012-9-27 20:15 編輯 自己平時也有在健身 只不過看不出什麼成果 放學後伏地挺身100 假日的話200 伏地挺身睡前做50 舉2片組合式啞鈴共含握的11KG 50下 寒暑假去工地當粗工 抱水泥和磁磚一些粗重的工作 到最後覺得只是肩膀變寬 線條沒有變明顯~ 可能是飲食的問題~ |
組圖打開中，請稍候......
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