【連載系列】騎士精進計畫：更進一步篇

測報 · 2020-3-16 18:55

大家好，我是大K，繼上一篇「始動篇」已經經過了一個月，過去這四個禮拜可說是相當的折磨與掙扎，原來的生活習慣、飲食習慣大大的受到衝擊，當時在文末中我提及了預計的執行辦法，也就是透過計算基礎代謝率來減少攝取，並透過「8-16斷食法」來轉換身體消耗能量的來源，進而達到減肥的目標，然而...

可惡！比想像中還困難！

然而，事情不如想像中簡單，由於工作特性的緣故，我幾乎沒有辦法按照預定的方式進食，偶爾會遇到一大早出差的狀況，倘若不進食就會使得工作效率嚴重受影響，而若是超長時間無法用餐的情況，又會使得餐與餐之間的間隔被拉長，使得熱量攝取無法集中在預期的八個小時內，於是8-16斷食法這個方式不攻自破。

再來是基礎代謝率的問題，上次透過衛服部網站的試算之後得到「2750大卡」的建議攝取量，雖然有了數字，但對外食族來說衡量一餐到底吃了多少熱量實在很困難，工作地點及住家附近的餐館又多以米飯及麵食為主，更沒有時間每天都自己煮，所以只能盡可能選擇調理方式較簡單的蛋豆魚肉類及蔬菜等，並減少澱粉的攝取。

光是想中餐晚餐吃什麼就要想破頭啦！
【連載系列】騎士精進計畫：更進一步篇821

身體似乎正在發生變化...

相信許多嘗試過減肥的朋友一定也經歷過那些困難，舉凡作息不允許、與美食絕緣的痛苦、飲料也不能喝的難受，然而人之所以能在這個變動極大的環境底下生存，就是因為人類超凡絕倫的「適應能力」所致，不論是減少熱量攝取或是調整作息，雖然一開始會很難受，只要還在能忍受的範圍，身體就會持續改變自己的狀態來應對。

過去這個月來與其說努力減肥，不如說是讓身體逐漸適應的一個月，體重也從上個月的110.8kg下降到了穩定的108.6kg，也算是出社會後第一次感覺到自己有在為健康做出一點努力，講減肥講那麼多年，第一次不是因為沒錢吃飯體重才下降，著實可喜可賀。

兩公斤雖然不多，但考量到我只調整了飲食，其實這樣的成績還算OK！畢竟減肥是長期抗戰！
【連載系列】騎士精進計畫：更進一步篇5417

所有數值都有下降，持續努力見真章。
【連載系列】騎士精進計畫：更進一步篇7224

體感上的差異呢？

雖然無法確實的量化，但根據我自己遇到的狀況還是可以跟大家分享一下過去四週我都經歷了些什麼：

第一週：
計畫開始馬上就進行飲食方面的限制，然而突如其來的減少熱量攝取讓我常在用過餐後仍有強烈的飢餓感，當週又適逢員工旅遊，為了避免不盡興的遺憾，還是愉快的吃喝了兩天，一邊懺悔一邊吃著燒烤的感覺實在是難以形容，簡單來說就是又痛又爽。

第二週：
由於不再像以往那樣可以愛吃什麼就吃什麼，挑東西吃成為每天的樂趣（也是折磨），出外購物時會跑去超市購買大量的豆漿（低糖）以及雞蛋，充分享受著看起來很健康的每一天；某天晚上在查減肥到底能不能吃水餃時還查到名為「水餃減肥法」的奇怪減肥方式，理由是水餃有著高蛋白質、低澱粉的特性，然而市面上的水餃餡為了提升香氣與口感，所以絞肉中肥肉的比例會太高，進而使得透過水餃來減肥變得不現實。

第三週：
有此一說，養成一個習慣需要21天，而進到第三週的我逐漸感覺到精神狀態趨於穩定，已經不像頭兩週那樣時不時的會出現強烈疲倦感、強烈飢餓感的狀況，對於飲食習慣的調整也越來越能適應。

第四週：
到了第四週已經完全適應每天都吃固定或特定食物的狀態，對於炸物、美食的誘惑也越來越有抵抗力，雖然聽到女友說要買雞排時仍會瞬間分泌大量的唾液且湧出飢餓感，但已經不會因為不能吃而感到生氣，可以說是全身心都做好了進入下個階段的心理準備，除此之外還能感受到思考變得清晰，身體的「荷重感」變得比較輕微。

要懺悔的部分：
這個月偷偷喝了兩罐花生牛奶，我對不起大家QQ

好多東西都不能吃，好痛苦啊！！
【連載系列】騎士精進計畫：更進一步篇7984

意外發現的好朋友

由於不能吃的東西很多，有糖的飲料更是不能喝，遇到想喝點東西又不想喝水的時候都是靠著OOka-OOla Plus以及零卡系列的飲料才撐過去的，雖然代糖對健康的疑慮仍然存在，但如果這能讓我在整個過程中好過一點，Why not？

另一個很棒的東西是便利商店，近年來健康意識抬頭，許多人開始減肥或者健身，這時候吃東西就變成大問題，便利商店的熱食或者沙拉等等因為法規的關係必須把食品的各式資訊都標註在上面，對於要控制熱量或者油糖攝取的人來說真的相當方便，部分超商甚至推出了以低卡、低熱量等為主打的輕食產品，對於三餐在外的人來說真的很方便。

代糖雖說有疑慮，但是在減肥的過程中真的很棒啊！
【連載系列】騎士精進計畫：更進一步篇6601

那麼，「更進一步」的部分呢？

我的同事元寶本身也有在減重跟健身，他建議我如果要提升減重的效率，除了飲食控制之外一定要多運動，不過由於工作性質的緣故，除非去那種會員制的健身中心，否則要能夠在下班後還要運動實在有違現實，而正如同前面提及的21天法則，飲食習慣可以在短短的三週重新適應，而我相信習慣做運動這件事情也可以，從本文發表開始，每周三次、每次三十分鐘，我將嘗試不同的徒手體操並在下一篇文章中分享實際操作的心得。

從進公司以來看著元寶越來越精實，還越來越帥，讓我增添了不少減肥的動力。
【連載系列】騎士精進計畫：更進一步篇9678

基本的徒手體操可以讓長年沒做運動的人多少回復一些肌肉力量，比起直接進健身房撒錢，從基本的東西開始更容易減少牴觸感。
【連載系列】騎士精進計畫：更進一步篇1755

為了在後續的計畫中取得更多進步，提升核心的表現也很重要！
【連載系列】騎士精進計畫：更進一步篇5195

第二個月的執行內容

除了上個月開始的飲食內容調整之外，這個月還要新增運動的部分，每週最少要進行三次每次最少持續三十分鐘的有氧運動，並且還要加上徒手體操，目的是要將肌肉力量提升到成年男性的水準，畢竟除了減重，這篇連載文章可是「騎士精進計畫」呀！而騎乘既然是一種運動（Motor Sport）騎士的身體能力自然也很重要！就請大家拭目以待吧！ 本文最後由 s121212 於 2020-3-16 19:43 編輯

Poin · 2020-3-20 20:10

很有趣的小劇場

starflyer · 2020-3-20 20:55

去醫院放個胃部水袋,自然不想再吃.

安可 · 2020-3-20 20:59

加油繼續努力....

alesiX · 2020-3-20 22:06

讚啦~~
冬天剛過，一起來減重.....

s121212 · 2020-3-20 22:47

Poin 發表於 2020-3-20 20:10
很有趣的小劇場

可是這個不是小劇場...

Kuolung · 2020-3-20 23:08

運動減重要很有毅力才達的到,請持續加油吧

freerider · 2020-3-21 00:22

車主輕量化比任何事情重要~~~~~

repsol6544 · 2020-3-21 00:26

中午可以考慮吃麥片

地上撿牙齒 · 2020-3-21 00:42

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