波比八式 剝皮八次

波比八式 剝皮八次
基本上這是一種強度很高的體能肌肉訓練方式
海陸基礎訓練時 都會玩到這個 剛好最近新聞又開始一直說這個
於是就介紹一下



這運動幾乎全身肌肉都會動到 軍人訓練的一種體操

他基本上分解動作分成八式

有興趣能試看看

第一式:曲腿後伸
迅速的蹲下 雙手抵地 雙腿向後彈伸 在起立 速度越快越好




第二式:曲腿前伸
迅速的蹲下 雙手抵地 雙腿向[前]彈伸 在起立 速度越快越好




第三式:伏地挺身
跟伏地挺身差不多 只是用力撐起來加一個拍手動作 速度上越快越好




第四式:V形仰臥起坐
躺下四肢伸直貼地 開始時背不著地 大腿不著地 手腳上舉 使身體呈現一個V字型 速度越快越好

第五式:衝刺來回
在大約五公尺的距離的兩端劃線 在兩條線來回衝刺跑 來回算一趟

第六式:側並步
一樣在大約五公尺的距離的兩端劃線 再來就是用開合跳的方式 在兩端來回跑 來回算一趟 是"側"著跑喔.............也就是跑的時候兩手指的方向剛好是兩端的線

第七式:彈跳伸展
使盡最大的力氣大力的往上彈跳 並且雙腳要離地 四肢盡可能伸展開來

第八式:屈膝彈跳
一樣使盡最大的力氣向上彈跳 雙腳離地 唯一不同就是可以的話盡量用膝蓋頂到胸部


每一式做個十次 每日大概做個半個小時 相信 人魚線 六塊肌 不久之後就會慢慢出現 不過也不要拿來整人 因為那真的很恐怖

感覺阿愣做起來一點都不痛不累的樣子.........哈哈.........

CLAES 發表於 2013-8-4 15:00
感覺阿愣做起來一點都不痛不累的樣子.........哈哈.........

對阿   因為有在正常補充水  WWWWW

=愛心 服務 責任 紀律 =
莫非是替代役的整理盒?

wildspirit 發表於 2013-8-12 02:21
=愛心 服務 責任 紀律 =
莫非是替代役的整理盒?

被你抓到了  本人先是抽到海陸  去了之後被驗退轉發替代役WWW  不過都退伍N年了   替代役公發的東西大概就這個最實用了