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波比八式 剝皮八次

来源: hushian 2013-8-4 09:27 只看這個作者 只看大圖 |閱讀模式
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波比八式 剝皮八次
基本上這是一種強度很高的體能肌肉訓練方式
海陸基礎訓練時 都會玩到這個 剛好最近新聞又開始一直說這個
於是就介紹一下

波比八式 剝皮八次9672

這運動幾乎全身肌肉都會動到 軍人訓練的一種體操

他基本上分解動作分成八式

有興趣能試看看

第一式:曲腿後伸
迅速的蹲下 雙手抵地 雙腿向後彈伸 在起立 速度越快越好


波比八式 剝皮八次7442


第二式:曲腿前伸
迅速的蹲下 雙手抵地 雙腿向[前]彈伸 在起立 速度越快越好



波比八式 剝皮八次7645

第三式:伏地挺身
跟伏地挺身差不多 只是用力撐起來加一個拍手動作 速度上越快越好



波比八式 剝皮八次5139

第四式:V形仰臥起坐
躺下四肢伸直貼地 開始時背不著地 大腿不著地 手腳上舉 使身體呈現一個V字型 速度越快越好

第五式:衝刺來回
在大約五公尺的距離的兩端劃線 在兩條線來回衝刺跑 來回算一趟

第六式:側並步
一樣在大約五公尺的距離的兩端劃線 再來就是用開合跳的方式 在兩端來回跑 來回算一趟 是"側"著跑喔.............也就是跑的時候兩手指的方向剛好是兩端的線

第七式:彈跳伸展
使盡最大的力氣大力的往上彈跳 並且雙腳要離地 四肢盡可能伸展開來

第八式:屈膝彈跳
一樣使盡最大的力氣向上彈跳 雙腳離地 唯一不同就是可以的話盡量用膝蓋頂到胸部


每一式做個十次 每日大概做個半個小時 相信 人魚線 六塊肌 不久之後就會慢慢出現 不過也不要拿來整人 因為那真的很恐怖



波比八式 剝皮八次8009



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波比八式 剝皮八次4936

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波比八式 剝皮八次9662
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網友回覆4

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2#
CLAES 2013-8-4 15:00 只看這個作者
波比八式 剝皮八次7421感覺阿愣做起來一點都不痛不累的樣子.........哈哈.........
騎大車的時候想念小車的省油及便利性&機動性~!  
騎小車的時候想念大車的大馬力及加速感&路權~!
我個人真的很不喜歡檔車改短牌架,那給我的觀感就像是把一隻孔雀美麗又漂亮的尾羽給硬生生拔掉的感覺似的,原廠牌架才是最美觀又好看的,有改短牌架的人你們都不會覺得一塊長方形的車牌懸在車尾下面那邊的線條整體看上去就是整個突兀感很重嗎?!?(= A =) a
3#
hushian 2013-8-12 02:13 只看這個作者
CLAES 發表於 2013-8-4 15:00 波比八式 剝皮八次8505
感覺阿愣做起來一點都不痛不累的樣子.........哈哈.........

對阿   因為有在正常補充水  WWWWW
=愛心 服務 責任 紀律 =
莫非是替代役的整理盒?
5#
hushian 2013-8-12 02:33 只看這個作者
wildspirit 發表於 2013-8-12 02:21 波比八式 剝皮八次6667
=愛心 服務 責任 紀律 =
莫非是替代役的整理盒?

被你抓到了  本人先是抽到海陸  去了之後被驗退轉發替代役WWW  不過都退伍N年了   替代役公發的東西大概就這個最實用了

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  發表於 2013-8-13 00:39
此外我個人認為了 最近新聞鬧得很大的案子最後始終會無疾而終 因為這塊國防布不是你能想像的黑 又黑又大 (慘了 錢幾天說這個才被圍剿的)  發表於 2013-8-12 03:00
不 海陸的人還比較好 雖然狠操 之後替代役不管是新訓或者是下單位讓人看盡公務體系的黑暗面(退輔會)還有那個很要命的學長學弟制  發表於 2013-8-12 02:56
讚: 5
這是逆轉勝嗎? XD  發表於 2013-8-12 02:46